Als je denkt dat planken nooit gemakkelijker worden, ben je niet verkeerd, dan zijn je spieren altijd schudden

Specifiek voor planken, dr. Jou zegt dat schudden niet noodzakelijkerwijs een slechte zaak is, afhankelijk van het soort training en intensiteit dat je op zoek bent, maar niet om het te overdrijven door je te concentreren op je vorm. "Als je eenmaal een paar sets of herhalingen hebt bereikt waar de vorm is aangetast, is het waarschijnlijk een goed moment om te rusten of volledig te stoppen", adviseert hij. Hij beveelt ook aan om ervoor te zorgen dat je voedsel hebt geconsumeerd dat je energie geeft tijdens het trainen en dat je gehydrateerde pre-workout bent, omdat beide kunnen bijdragen aan schudden tijdens de oefening. "Je zou kunnen trillen omdat je niet de voedingsstoffen hebt om activiteit te behouden", legt hij uit.

Ongeacht uw fitnessniveau of -ervaring, formuliervernieuwers zijn altijd nuttig en dr. Jou benadrukt de noodzaak om spanning te creëren in de juiste gebieden van het lichaam en in de goede richting wanneer u planken doet. "Vergeet niet om met een onderarmplank je ellebogen naar je voeten te trekken terwijl je je tenen in de grond drijft."Vergeet niet om uw bilspieren geactiveerd te houden door ze te knijpen en uw bekken te houden zonder uw heupen omhoog te lopen, zegt hij. En zoals altijd, zorg ervoor dat u gedurende de duur van de beweging ademt. "Dit zorgt ervoor dat u gedurende de duur van de plank een stabiele wervelkolom en zelfs spanning hebt gemaakt."

Het is altijd een goed moment om uw techniek te controleren. Vernieuw uw formulier met deze plank -tutorial:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.