Het duurt 5 minuten om deze langdurige bosbessenmuffin-energiebeten te maken

Deze bosbessenmuffin-energiebeten zijn een goed voorbeeld van een snack die bij de rekening past als het gaat om een ​​voordelen voor een lange levensduur. Rizzo zegt dat de plantaardige ingrediënten gebruikte, chia, bosbessen, amandelboter, ahornsiroop en kaneel veroorzaken een ideale combinatie van koolhydraten, eiwitten en vet voor een goed uitgebalanceerde snack. "Deze energiebeten zouden ook een geweldige snack na de workout herstellen, omdat de amandelboter eiwitten en gezonde vetten heeft, twee bevredigende voedingsstoffen die helpen bij spierherstel," zegt ze.

Het beste deel van dit op Blue Zones geïnspireerde recept is niet alleen de heerlijke smaak en een overvloed aan voordelen-het is het feit dat je ze in vijf minuten kunt maken, geen bakken vereist. Blijf lezen voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van de bosbessenmuffin -energiebeten, en hoe u ze kunt maken.

Longevity-boosting ingrediënten in de bosbessenbeten

1. Haver

Haver is een complexe koolhydraten die langdurige energie levert die u door alles heeft ingediend, van een lange werkdag tot een zware training. "Ze bevatten ook een speciale vezel genaamd Beta-Glucan, die interfereert met cholesterolabsorptie", zegt Rizzo. “Dat betekent dat het eten van haver je LDL -bloedcholesterol kan verlagen.”

2. Bosbessen

Bosbessen zitten boordevol vitamines, mineralen en ontstekingsvoetende antioxidanten en vezels. "In het bijzonder bevatten bosbessen een groep polyfenolen-plantenverbindingen aangedreven anthocyanen, die hen hun blauwe kleur geven", legt Rizzo uit. “Deze polyfenolen zijn gekoppeld aan aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van het hart.”

3. Chia zaden

Chia-zaden bevatten gezonde omega-3-vetten, vezels en eiwitten, die kunnen helpen bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van cardiovasculaire risicofactoren.

4. Amandelboter

Amandelboter heeft eiwitten, vezels en gezonde vetten zonder toegevoegde suiker, die volgens Rizzo je kan helpen energiek en verzadigd te houden. "Snacking op amandelen en in dit geval is amandelboter-is-is uitstekend voor een lange levensduur, omdat amandelen rijk zijn aan magnesium, wat helpt bij de productie van energie in het lichaam en een gezond immuunsysteem ondersteunt," voegt ze eraan toe.

5. Ahornsiroop

Pure ahornsiroop (lees: niet de nep -siropen met toegevoegde suikers) bevatten riboflavine, aka vitamine B2 en mangaan, die essentieel zijn voor de juiste cellulaire en metabolische functioneren. "Het is ook een rijke bron van gemakkelijk te verteren koolhydraten, de primaire brandstofbron voor oefening", legt Rizzo uit.

6. Kaneel

Niet dat we meer excuses nodig hebben om kaneel over alles te strooien, maar naast het zijn van de meest heerlijke, gezellige kruiden, suggereert onderzoek dat de kaneel polyfenolen heeft die ontstekingen bestrijden en de immuunrespons beïnvloeden. "Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid kaneel die in onderzoek wordt gebruikt, veel groter is dan één persoon in een recept gebruikt, maar het is nog steeds de moeite waard om dit heerlijke kruid aan je eten toe te voegen," merkt Rizzo op. Kaneel staat ook bekend om het helpen met de bloedsuikerregulering, wat nuttig kan zijn voor het reguleren van uw humeur en energieniveau.

Blueberry Muffin Energy Bites Recept

Maakt 12-14 beten

Ingrediënten
1 kop ouderwetse gerolde haver of snelle haver
1/2 kop gedroogde bosbessen
1 el chia zaden
3/4 kop amandelboter
2 el pure ahornsiroop
1/4 theelepel kaneel
Snufje zout

1. Roer in een grote kom alle ingrediënten samen tot goed gecombineerd. Rol in 12-14 ballen. Bewaar in een luchtdichte container in de koelkast.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.