'Ik ben een slaapexpert, en dit is wat ik wou dat iedereen wist over de meest effectieve manier om te eten voor rustgevende slaap'

Dit komt omdat, volgens DR. Harris, hongerig naar bed gaat, kan het de hele nacht moeilijker maken om te slapen. "Ik ben een fan van een kleine snack die een uitgebalanceerde mix is ​​van koolhydraten en eiwit-die mix is ​​wat het beste is voor slaap, niet alleen een koolhydraatrijk voedsel", zegt ze.

Bij het plukken tussen de snackopties in de voorraadkast, dr. Harris zegt dat het niet alleen de koolhydraten zijn die je slaperig maken, maar eerder de combinatie van een mager eiwit en een complexe koolhydraten met een laag suiker dat echt de slaap-inducerende sweet spot raakt. Ze benadrukt echter wel dat ze geen enorme snack heeft voordat ze naar bed gaat waardoor je je overdreven energiek of rusteloos kunt voelen als je probeert weg te drijven. "In plaats daarvan is het eten van iets kleins over het algemeen alles wat je nodig hebt om je ontspannen en klaar te maken voor bed," Dr. Harris zegt.

Dr. Harris merkt ook op dat hoewel een snack voor de bedtijd je zeker kan helpen slapen, eten tijdens de nacht over het algemeen het tegenovergestelde doet. "Je spijsverteringssysteem vertraagt ​​als je 's nachts gaat slapen, omdat het energie behoudt. Een kleine snack een uur voor het slapengaan is geweldig, maar probeer iets te vermijden in het midden van de nacht, 'zegt ze. Volgens DR. Harris, het eten van een snack in het middenslaap zodra je al vertraagt ​​dat je spijsvertering kan leiden tot brandend maagzuur en rusteloosheid als je terug naar bed gaat.

Dus wat zijn het beste voedsel om te slapen?

Dr. Harris zegt dat haar eigen go-to-pre-omlaag snacks zijn noten, zaden, eieren, bananen, kersen, mager vlees en vetarme zuivelproducten die veel eiwitten hebben (zoals Griekse yoghurt met een laag toevluchtsoord). Voedingsmiddelen met veel eiwitten zoals yoghurt en noten helpen je te voorkomen dat je honger krijgt in het midden van de nacht, wat je neiging vermindert om de hele nacht wakker te worden. Ondertussen worden fruit zoals kersen geladen met melatonine, dat is geassocieerd met een verbeterde slaapduur en kwaliteit bij gezonde volwassenen. Bovendien hebben kaliumrijke bananen ook een hoge mate van magnesium (die spieren kunnen helpen ontspannen terwijl je rust) en tryptofaan (ja, zoals Turkije) voor een nog comfortabelere slaap.

Afgezien van de eerder genoemde snacks, dr. Harris beveelt aan om haar favoriete zoete dromen te maken in de Nou+goed kookboek. Het is een heerlijke combinatie van bananen, haver en chocolade -eiwitpoeder die je zal helpen primen voor de meest rustgevende slaap die je ooit hebt gehad.

Sweet Dreams Shake Recept

Levert 1 portie

Ingrediënten
1 kop ongezoete amandelmelk, gekoeld
1/4 kopje Pureed rijpe bananen (ongeveer 1/2 banaan)
2 eetlepels onmiddellijke haver, verzacht in 2 el warm water gedurende 2 minuten
2-3 el chocolade micellair caseïne eiwitpoeder

1. Combineer de amandelmelk, banaan, haver en caseïne in een blender in een blender. Mix tot glad en romig.

2. Giet in een groot glas en geniet van.

In de noodzaak van nog meer rustgevende slaap-inducerende recepten? Bekijk dit recept voor kruidenthee om je te kalmeren voor een geweldige nachtrust: