'Ik ben een RD en dit zijn de supplementen die je je goed kunt voelen over het uitgeven van je geld'

2. Wat wekt uw interesse in dit specifieke supplement?

Misschien heb je gehoord dat 5-HTP je kan helpen kalmeren te kalmeren als je bent grotendeels benadrukken of dat melatonine een goede nachtrust kan ondersteunen. Hoewel er vaak enig bewijs is om deze aangeprezen voordelen te ondersteunen, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u levensstijlfactoren aanpakt die ook kunnen bijdragen aan deze kwesties, zegt Danahy. Als het werk u de klok rond houdt, kunt u bijvoorbeeld strategieën voor stress-management proberen zoals lichaamsbeweging, meditatie, tuinieren of lezen voordat u naar een supplement reikt? Als het antwoord 'nee' is, is dat helemaal goed, maar de vraag is het waard om te stellen.

3. Wat kan mijn familiegeschiedenis me vertellen over welke supplementen mij kunnen profiteren??

"Zelfs als iemand in goede gezondheid is, zou ik aanraden om zijn risico op bepaalde gezondheidsproblemen te beoordelen vanwege hun levensstijl of familiegeschiedenis", zegt Danahy. "Bijvoorbeeld, iemand met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen en bloeddruk die begint op te kruipen, wil misschien denken aan omega-3 visolie, bietenpoeder of bepaalde antioxidanten."

Als dit klinkt als u, vraag dan uw arts waar ze van denken aan suppletie op basis van uw persoonlijke familiegeschiedenis. Dit is geen one-size-fits-all situatie.

De 4 supplementen om te nemen, volgens een diëtist en een voedingsdeskundige

1. Vitamine D

Volgens Danahy zouden de meeste mensen kunnen profiteren van vitamine D. "Het is moeilijk om genoeg uit je dieet te halen, tenzij je veel zalm, eierdooiers en versterkte melk eet," zegt ze. "Dit is ook een vitamine waar de meeste mensen geen tekort aan hebben, maar veel mensen hebben suboptimale niveaus."Vitamine D heeft veel essentiële functies, waaronder het helpen van uw lichaam om calcium te absorberen (wat cruciaal is voor de gezondheid van de bot), het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van mentale welzijn. Met andere woorden, het is behoorlijk belangrijk en het waard om over na te denken.

Dagelijkse aanbevolen inname: 600-800 ius per dag (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Als je nu leeft en ademt, heb je waarschijnlijk de hype rondom Omega-3s gehoord. "Omega-3 of visolie is een andere die ik vaak aanbeveel voor middelbare leeftijd-plus. Het kan helpen de bloeddruk en triglyceriden te verlagen, maar ik vind het ook leuk omdat het de cognitieve gezondheid ondersteunt en ontstekingsremmende effecten heeft, "zegt Danahy. Ze waarschuwt dat het eten van voedselbronnen van omega-3s-achtige zalm, sardines en vette vissen twee tot drie keer per week nog steeds een betere optie zijn dan suppletie.

Dagelijks voorgestelde inname: 1.1 gram voor vrouwen; 1.6 gram voor mannen (ter referentie, een 2-ounce portie gekweekte zalm bevat ongeveer 1.5 gram omega-3s)

3. Magnesium

"[Magnesium] is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in uw lichaam, dus het helpt alles te ondersteunen, van botten en spieren tot glucose en bloeddruk tot DNA- en RNA -synthese", zegt Danahy. "Je kunt het op elk moment meenemen, maar sommige mensen vinden het hen helpt om 's avonds te ontspannen als ze het na het eten nemen."Het mineraal is ook essentieel voor de gezondheid van het hart omdat het zenuw-, cel- en spiergezondheid ondersteunt. Ze beveelt magnesiumglycinaat aan, een vorm van magnesium die voor het lichaam iets gemakkelijker is om te absorberen. (Ter informatie, magnesium verschijnt in voedingsmiddelen, waaronder spinazie, zwarte bonen en amandelen.))

Dagelijks voorgestelde inname: 310-360 milligram per dag voor vrouwen (afhankelijk van leeftijd en zwangerschap), en 400-420 milligram voor mannen (afhankelijk van de leeftijd).

4. Een multivitamine

Leveque is bijvoorbeeld een grote fan van de multivitamine om al je bases te bedekken. Ze kunnen een goede manier zijn om verschillende macro- en micronutriënten te consumeren zonder te betalen voor individuele vitamines.

Er is echter een voorbehoud: multivitamines komen in vele variëteiten, dus u moet een arts, diëtist of andere vertrouwens in de gezondheidszorg raadplegen over welke blend zinvol is voor u op basis van factoren zoals uw leeftijd, dieet, huidige medicijnen en of of of of of of of of of of of of of of of of of of of of of of of of of Je bent niet zwanger. Harvard Health beveelt aan om het label te lezen en er een te kiezen die uw dagelijkse aanbevolen toelage van de verschillende vitamines en mineralen bevat En Beschikt over de Verenigde Staten Pharmacopeia (USP) SEAL van goedkeuring op het etiket (een indicatie van de zuiverheid en sterkte van een gegeven vitamine). En pas op voor veel voorkomende multivitamine bijwerkingen, zoals GI -nood.

Dagelijks voorgestelde inname: Varieert per vitamine.

Lang verhaal kort: supplementen zijn lang niet zo eenvoudig als ze lijken. Dus als u aanhoudende vragen heeft, zorg er dan voor dat u incheckt met uw arts voor eerstelijnszorg. Het heeft geen zin om groot te besteden aan de drogisterij als het geen significante impact heeft op uw dagelijkse gezondheid en welzijn.