Ik ben een RD, en ik smeek je om deze 4 giftige gewoonten te heroverwegen dat dieetcultuur ervan overtuigd was dat je 'normaal' was
Bijvoorbeeld: misschien kent u de exacte calorische inhoud van uw gebruikelijke ontbijt, lunch en diner en wilt u daarom dingen niet mixen uit angst dat u iets meer calorieën zult consumeren (of gewoon niet weet Hoe veel calorieën die je hebt geconsumeerd). Of misschien heeft het niets met cijfers te maken, maar bepaalde voedingsmiddelen voelen 'veilig' voor u en iets anders voelt strikt verboden.
De dieetindustrie heeft ons overtuigd dat we moeten vertrouwen op externe factoren (zoals calorieën) om ons te vertellen wat en hoeveel te eten, in plaats van te vertrouwen op interne wijsheid, zoals onze honger- en volheidsignalen, onze verlangens en onze persoonlijke voorkeuren.
Als u merkt dat u uw dagelijkse maaltijden niet kan mengen, moedig ik u aan om te onderzoeken Waarom. Het is misschien een liefde voor je nietjes. Ik eet persoonlijk elke dag notenboter met mijn ontbijt en zou het niet op een andere manier hebben. Maar als het wegvaren van je go-tos ronduit oncomfy of zelfs eng aanvoelt, overweeg dan om te werken met een geregistreerde diëtist en/of therapeut die je kan helpen hiernavigeren.
De dieetindustrie heeft ons overtuigd dat we moeten vertrouwen op externe factoren (zoals calorieën) om ons te vertellen wat en hoeveel te eten, in plaats van te vertrouwen op interne wijsheid, zoals onze honger- en volheidsignalen, onze verlangens en onze persoonlijke voorkeuren.
Abonneren op het idee van 'Cheat Days'
Ik hoorde ooit iemand zeggen: 'Diëten zijn als relaties. Als je moet vals spelen, is dit waarschijnlijk niet de juiste voor jou.'Cue de microfoon druppel.
Grappen opzij, het concept van een 'cheat day'-i.e. De ene dag van de week dat je jezelf toestaat om te eten wat je maar wilt-is alles behalve gezond. Ten eerste voedt de praktijk fundamenteel de beperkende/binge -cyclus door ons aan te moedigen onszelf het grootste deel van de tijd te ontkennen, even te veel te eten (vaak tot het punt van fysiek ongemak), en de cyclus vervolgens opnieuw opnieuw te starten. Cheat -dagen zijn ook minder dan ideaal voor onze spijsvertering en bloedsuikerspiegeling.
In tegenstelling tot wat dieetcultuur u heeft geleerd, dient het eten van patronen die de ontbering aanmoedigen niet op de lange termijn.
Anders eten voor de maaltijden of evenementen
Overweeg deze multiple choice -vraag: je hebt later vanavond een groot evenement dat waarschijnlijk zwaarder eten en/of drinken inhoudt. Hoe ziet de eerste helft van je dag eruit??
- Je past in een serieuze training en schraapt langs een groen sap voor de lunch om 'te sparen voor later'
- Je eet net zoals je zou doen op een andere dag
- Je zegt: 'Schroef het, vanavond wordt een uitbarsting, dus ik kan net zo goed de dag beginnen met een donut en pizza ophalen voor de lunch'
De meeste mensen vallen in een van de twee uitersten, hetzij 'sparen' of 'vallen van de wagen' in afwachting van een meer heerlijke maaltijd. Spoiler alert: geen van beide optie werkt goed. Toon tot een maaltijd verhoogt vraatzuchtig alleen onze kansen op te veel eten (onthoud dat die beperkte/binge -cyclus?), terwijl we ons in staat stellen op de 'schroef de' mentaliteit, net als een cheat -dag, laten we ons vaak ongemakkelijk en spijtig voelen.
Omdat dieetcultuur in feite jaagt op ons zelfhaat, is het ons ervan overtuigd dat één heerlijke maaltijd (of weekend of vakantie) onze lichaam aanzienlijk zal beïnvloeden. De waarheid is, wat en hoe we ervoor kiezen om dag na dag te eten, jaar na jaar-wat is echt wat onze gezondheid vormt.
Daartoe daag ik je uit om te proberen zo 'normaal mogelijk' te eten voor je volgende grote diner uit. Als je dan eenmaal bij je speciale maaltijd-slash-evenement gaat zitten, merk je op hoe je jezelf eerder op de dag voedt, je ervaring aan de eettafel verandert. Je bent misschien gewoon meer aanwezig, meer tevreden en minder ongemakkelijk gevuld tegen de tijd dat de cheque rondloopt.
(Ook iedereen die ooit is onderworpen aan een gast van Thanksgiving Dinner die absoluut * moet * jaarlijks de kamer opnieuw formuleren dat ze ontbijt en lunch hebben overgeslagen om 'hun calorieën te redden', weet hoeveel die houding het feestlichaam verpest.))
Jezelf dagelijks wegen
Ik ben niet tegen het stappen op de schaal als het nuttig voor je voelt. Hoewel sommige mensen diep worden geactiveerd door de praktijk, waarderen anderen eenvoudig de gegevens. Er is hier geen goed of fout.
Wat ik niet aanbeveel, is de schaal dagelijks controleren. Dat komt omdat dagelijkse gewichtsschommelingen gewoon niet zinvol zijn. Hoeveel water je dronk, of je nu een stoelgang had of niet, en waar je in je menstruatiecyclus bent, kan er allemaal voor zorgen dat de schaal verschuift. Zelfs alleen de maaltijd die je gisteravond had, kon je gewicht even kunnen tikken, omdat overtollig natrium vloeistofretentie bevordert.
Ik hoorde ooit iemand zeggen: 'Diëten zijn als relaties. Als je moet vals spelen, is dit waarschijnlijk niet de juiste voor jou.'Cue de microfoon druppel.
Mijn punt? Elke dag uw gewicht controleren, brengt vaak meer verwarring dan tevredenheid. Bovendien draagt het bij aan diezelfde afhankelijkheid van externe factoren die onze gezondheid definiëren. Dat wil zeggen, als je gewicht een paar pond tikt, maar je eet evenwichtiger, of zwaarder gewichten optilt, of je comfortabeler in je lichaam voelt dan ooit tevoren ... is het nummer op de schaal, echt al dat waardevol? Gewoon wat eten.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
