Ik ben een RD, en hier is hoe uw darmgezondheid uw energieniveaus beïnvloedt-plus hoe u beide kunt stimuleren

Wanneer de "slechte" darmbacteriën de goede bacteriën beginnen in te halen, wordt de balans in het darmmicrobioom verstoord en kan de hoeveelheid geproduceerde serotonine veranderen, waardoor de stemming en de slaap op een negatieve manier invloed is.

Wanneer de "slechte" darmbacteriën de goede bacteriën beginnen in te halen, wordt de balans in het darmmicrobioom verstoord en kan de hoeveelheid geproduceerde serotonine veranderen, waardoor de stemming en de slaap op een negatieve manier invloed is.

Naast het in evenwicht brengen van uw hormonen, zal een gezond darmmicrobioom- en spijsverteringssysteem het vermogen van uw lichaam maximaliseren om voedingsstoffen en energie af te breken en te absorberen van het voedsel dat u eet.

Als je yoghurt eet als ontbijt, wordt dat voedsel opgesplitst in bruikbare voedingsstoffen terwijl het door je spijsverteringskanaal reist. Wat yoghurt was, wordt nu eiwitten voor spieropbouw, vet voor isolatie en koolhydraten voor energie. Micronutriënten zoals vitamine D, calcium en fosfor worden ook afgebroken en door het lichaam getransporteerd naar de cellen die ze nodig hebben.

Een gezonde darm zal u helpen de meeste voedingsstoffen mogelijk uit uw voedsel te extraheren, waardoor elke hap het beste kan worden gemaakt.

3 eenvoudige manieren om uw darmgezondheid en energieniveaus te verhogen

Verschillende variabelen komen in beeld als we het hebben over de darmgezondheid, waarvan we veel waarschijnlijk niet eens weten, omdat nieuw onderzoek continu opduikt. Op basis van wat we weten, zijn hier enkele door wetenschap gesteunde manieren om uw darmgezondheid te stimuleren en uw energieniveaus te verbeteren.

Voeg meer prebiotisch voedsel toe aan uw bord

Probiotica krijgen veel aandacht als de goede bacteriën die je darmen gezond houden, maar zonder prebiotica kunnen die goede bacteriën niet gedijen en hun werk doen.

Prebiotica zijn meestal niet-verteerbare vezels, waaronder resistent zetmeel, inuline en pectine. Deze vezels vinden zich een weg door je spijsverteringskanaal intact en fungeren dan als voedsel voor de micro -organismen in je dikke darm. Je darmbacteriën metaboliseren en gisten deze vezels en geven gunstige bijproducten bekend als vetzuren met korte ketens om ontstekingen te bestrijden en immuniteit te ondersteunen.

Het eten van haver, bonen, uien, asperges, sperziebonen, frambozen en perziken, onder andere prebiotische voedingsmiddelen, zal helpen je darmbacteriën goed te houden. Zorg ervoor dat je ze langzaam toevoegt als je niet gewend bent om voedingsmiddelen met veel vezels te eten om onaangename bijwerkingen zoals gas en opgeblazen gevoel te voorkomen.

Probeer gefermenteerd voedsel eens

Nu je voedsel eet om de goede bacteriën in je darmen te voeden, probeer je gefermenteerde voedingsmiddelen toe te voegen, die extra nuttige bacteriën in je spijsverteringskanaal kunnen introduceren. Het hebben van overvloedige en diverse soorten micro -organismen in de darm kan helpen te voorkomen dat slechte bacteriën het immuunsysteem groeien en verstoren of ontsteking veroorzaken.

Fermentatie vindt plaats als microben zoals bacteriën en gist zich voeden met suikers in het voedsel. Zuren zoals melkzuur of azijnzuur, of zelfs alcohol zijn bijproducten van dit proces die kunnen helpen bij het behoud, de smaak veranderen en zelfs het verteerbaarheid en het voedingsgehalte van het voedsel kunnen vergroten. Gewoon gefermenteerd voedsel omvat yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en kombucha.

Beheer uw stressniveaus

Als we aan de darm denken, is het te gemakkelijk om alleen op voedsel te leunen als antwoord op al onze problemen. Het beheren van uw stressniveaus kan aantoonbaar het belangrijkste zijn dat u kunt doen voor uw darmgezondheid, algehele gezondheid, stemming en energie.

Stress en depressie geven stresshormonen vrij die leiden tot ontsteking en kunnen het darmmicrobioom hervormen, waardoor de stemming en energie verder wordt verlaagd. De relatie tussen stress en darmgezondheid is bekend, dus het nemen van stappen om kalm te blijven is een voor de hand liggende keuze voor het verbeteren van onze energieniveaus en het darmmicrobioom.

Wat is de beste manier om stress te verslaan? Probeer enkele van deze cortisol-reducerende voedingsmiddelen of stressverlagende activiteiten op de langstlevende mensen ter wereld die op vertrouwen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.