Ik ben een RD, en hier is hoe je meer lysine kunt eten, een aminozuur dat je humeur en immuniteit verhoogt

Een van de meer opvallende voordelen van lysine is het effect op het herpes simplex virus (HSV)-beide types 1 en 2, ook wel bekend als koortslippen of genitale herpes. Eén studie wees uit dat lysineverbruik van meer dan drie gram per dag de hersteltijd van de deelnemers verbeterde tijdens een flare. Het herpesvirus voedt met arginine, een ander aminozuur en lysine is een antimetaboliet van arginine. Dit betekent dat met verhoogde lysine-inname de virale groei met arginine beperkt is. Degenen die hun HSV -symptomen door dieet willen vastleggen, moeten zich richten op zowel toenemende bronnen van lysine in hun dieet, terwijl ze de bronnen van arginine zoveel mogelijk beperken. Arginine is essentieel voor virale replicatie van welke aard dan ook in het hele lichaam, dus deze voordelen omvatten alle virussen. Bovendien helpt lysine helpt bij het produceren van vitale hormonen en andere immuuncellen zoals antilichamen.

Vertaling? Lysine is een grote speler in je algehele immuungezondheid, en het is ook een belangrijk onderdeel van het handhaven van je geestelijke gezondheid en stemming. Bonuslysinevoordelen omvatten potentieel voor verbeterde bloedsuiker- en bloeddrukcontrole.

8 lysinevoedsel om in te slaan

De meeste mensen krijgen niet genoeg lysine in hun dieet. Omdat het een essentieel aminozuur is, kunnen de symptomen geassocieerd met tekortkoming vermoeidheid, bloedarmoede, misselijkheid, duizeligheid, verminderde eetlust, agitatie en vertraagde groei en genezing zijn. De dagelijkse aanbevolen inname voor lysine is over het algemeen ergens tussen de 2.000 en 3.000 mg per dag, maar een goede vuistregel is om elke dag minstens 1.000 mg te schieten. Hier zijn enkele van de beste voedselbronnen om u te helpen uw dagelijkse dosis te krijgen.

1. Kip

Kip is niet alleen een geweldige bron van mager eiwit, maar het levert echt op als het gaat om lysine. Slechts drie gram kipfilet zonder been biedt 2621 mg lysine. Alsof je dit weekend nog een reden nodig hebt om kip tikka masala te maken ..

2. Tofu

Tofu is een smakelijk plantaardig eiwit en is een ongelooflijke veganistische optie om aan uw dagelijkse lysinebehoeften te voldoen. Een kopje stevige tofu bevat 2.225 mg lysine, waardoor vlees een echte run krijgt voor zijn geld.

3. Zeevruchten

Oesters, garnalen, tonijn en zelfs King Crab zitten allemaal boordevol lysine. Slechts één King Crab -been zal vrijwel je lysinebehoeften voor de dag uitschakelen, met maar liefst 2.257 mg lysine, terwijl drie gram tonijn een even indrukwekkende 2.335 mg biedt.

4. Spirulina

Als je nog nooit van dit Buzzworthy Superfood hebt gehoord, is Spirulina een soort blauwgroene algen die floreert in zowel vers als zoutwater. Het zit absoluut boordevol antioxidanten en voedingsstoffen, waaronder lysine. Slechts twee eetlepels biedt 420 mg lysine.

5. Zuivelproducten

Hoewel velen om de een of andere reden zuivel hebben afgeschreven, is er geen argument dat deze producten veel van de verschillende aminozuren bevatten, waaronder lysine. Een glazen melk van acht ounce heeft 691 mg lysine, vetarme ricotta-kaas biedt een opmerkelijke 1.678 mg per halve beker, en roomkaas biedt 2.859 mg per twee gram.

6. Peulvruchten

Peulvruchten zijn geweldige vleesloze eiwitopties die ook een flinke dosis vezels en micronutriënten bieden. Ze bevatten ook hoeveelheden lysine die u zullen helpen uw dagelijkse doelen te bereiken. Bijvoorbeeld, per kopje, ingeblikte marinebonen bevatten 1.381 mg, groene erwten hebben 502 mg en linzen hebben ongeveer 1.300 mg.

7. Eieren

Met 452 mg lysine per één groot ei zijn deze handig vol eiwitbommen geweldige bronnen van lysine. Er is lysine in zowel de dooier als het wit, dus om de meeste waar voor je geld te krijgen, spring je voor het hele ei-duh.

8. Quinoa

Naast een ongelooflijke bron van vezels en antioxidanten die kunnen helpen beschermen tegen chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, levert Quinoa ook op de lysine -afdeling. Een kopje brengt u 452 mg dichter bij uw dagelijkse behoeften.

Of het nu is om angst te verzachten, uw immuunsysteem te stimuleren of snelheid te herstellen van een koude pijn. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen uw lysinedoelen zowel naadloos als heerlijk te bereiken.