Ik ben een yogatherapeut en MD, en dit zijn de 5 middelste rugstrek die ik elke dag aanbeveel voor een gezonde wervelkolom

5 middelste rug stretches, rechtstreeks van een dokter-slash-yoga-therapeut

1. Gezit voorwaarts Bend (Paschimottanasana)

Stap 1: Begin zittend op de vloer met je benen uitgestrekt voor je en parallel. Buig uw voeten en houd uw achterste vast.

Stap 2: Scharnier aan de heupen met een platte rug en laat uw bovenlichaam over uw onderlichaam zakken. Voel je vrij om je knieën diep te buigen als het je helpt je dijen op je borst aan te raken.

Stap 3: Als het voor u beschikbaar is, pak dan de buitenkant van elke voet met uw hand. Laat je nek los en laat je hoofd zwaar hangen.

Blijf 5 tot 10 ademhalingen.

2. Draaide Kop to Knie Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)

Stap 1: Breid beide benen uit voor je nog een keer.

Stap 2: Buig de rechter knie en plaats de zool van uw voet aan de binnenkant van uw linkerdij.

Stap 3: Draai uw romp aan de rechterkant van de kamer en bereik uw rechterarm boven uw hoofd.

Stap: Buig naar links, voel het stuk langs je rechterkant. Als je kunt, raak je rechtervingers aan je linker tenen aan.

Blijf 5 tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Stap 1: Ga achterover liggen en buig je knieën in je borst.

Stap 2: Pak de achterkant van je dijen met je handen. Of, als je wat flexibeler bent, pak je grote tenen met je vingers of wikkel elke hand om de buitenste voet.

Blijf 5 tot 10 ademhalingen.

4. Boom Pose (VRIKSASANA)

Stap 1: Ga aan de voorkant van je mat staan ​​met je voeten samen.

Stap 2: Plaats de binnenzool van uw rechtervoet aan de binnenkant van uw linkerdij, kalf of enkel. (Het vermijden van de knie.))

Stap 3: Breng je handen naar een gebedspositie op de borst. Til vervolgens uw gebed handen omhoog en over uw hoofd om uw middelste rug uit te strekken.

Blijf 5 tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

5. Opgesomde Triangle Pose (Parivrtta trikonasana)

Stap 1: Begin bovenaan je mat te staan.

Stap 2: Stap je linkervoet ongeveer drie voet uit en draai het zodat het naar 10 uur wijst. Zorg ervoor dat je voeten afstand van de heupbreedte van elkaar zijn.

Stap 3: Ga naar voren en scharnier aan de heupen, breng je linkervoet binnen of buiten je rechtervoet (een blok kan hier nuttig zijn).

Stap 4: Plaats uw rechterhand op uw lage rug en draai. Als u toegankelijk bent, kunt u in plaats daarvan uw rechterarm naar de hemel uitbreiden.

Blijf 5 tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant, richt deze keer met uw rechter tenen op 2 uur.

Werk aan uw algehele flexibiliteit met deze reeks:

Leer hoe u uw lage rug kunt versterken om een ​​goede houding te hebben #forlife. En als je te maken hebt met een behoorlijk beetje bekkenhoed in yoga, hier is wat je moet doen.