Ik ben een yoga-leraar-slash-fysieke therapeut-en deze pose vertelt je alles wat je moet weten over je lichaam

De volgende is de kern, die een moordende training krijgt door deze beweging gewoon vast te houden. "Op je onderarmen komen is een directe hit voor de kern of alles in de cilinder van de romp", zegt Heimann. Dat omvat je obliques, laag abdomen en zelfs in die scapulaire stabilisatoren (ook leden van de Core Club, Icyww). Om het duidelijk te vermelden: "Je kunt daar niet sluimeren met de kern-All De kernspieren zijn betrokken", zegt Heimann. Je zult zien wat ze bedoelt als je in de pose komt.

De achterste fasciale lijn is het laatste stuk van je dolfijnhouding. "Het strekt zich uit van de basis van je voet helemaal op de achterkant van het been, in de achterkant, helemaal over de nek, over de achterkant van de schedel en over de bovenkant van de schedel. Dus het is eigenlijk als een paar footy pyjama met een kap, "zegt Heimann. "Elke plaats langs die lijn die uit balans is, zal ergens anders meer spanning veroorzaken. Dus het openen van die hele fasciale ketting is als het gladmaken van een gerimpelde tafelkleed."Voel je gevoelens in deze pose, en je kunt langzaam beginnen te ontdekken wat het tafelkleed rimpelt-zo om te spreken. Klaar om deze inversie te proberen?

Hoe je veilig in dolfijnhouding in yoga kunt komen

1. Rol uw mat uit en kom in een viervoudige positie met uw schouders direct om uw polsen en uw heupbeenderen boven uw knieschijf.

2. Laat op je onderarmen zolden zodat ze parallel aan elkaar en de breedte van de schouder uit elkaar liggen.

3. Maak een kat terug door je schouderbladen op te blazen, je kern te betrekken en je hoofd en nek te laten loslaten. (Als u zich vernauwd voelt in uw schouders, ga je gang en verbind je vingers in plaats van ze uit elkaar te houden, zoals je zou doen in een onderarmplank.))

4. Duw de vloer weg zonder je hoofd de grond te laten raken. Stop je tenen, til je knieën op en stel je voor dat iemand of iets fysiek je heupen naar de hemel tilt.

5. Kijk of je hier een paar ademhalingen kunt blijven, nog steeds een beetje je rug op blauwt en door je onderarmen duwt. Adem diep.

6. Lag je voorzichtig op je knieën en rust.