Ik ben een trainer, en dit is hoe ik thuis fit blijf zonder apparatuur

Als je aan het sporten bent in de sportschool, heb je zoveel apparaten tot je beschikking. Loopbanden voor cardio, barbells voor gewichtheffen-je weet precies wat je moet doen en hoe je het kunt doen. Weten wat je moet doen als je thuis aan het sporten bent, met niets anders dan je vertrouwde yogamat, voelt als een uitdaging. Maar geloof me, je kunt een geweldige thuistraining maken zonder apparatuur.

Hoewel toegang tot gewichten en andere apparatuur leuk is, is het niet helemaal nodig. Er zijn tal van verschillende voordelen om te trainen met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht. "Lichaamsgewicht training in lineaire bewegingen maximaliseert lichaamsgewichtsterkte en lichaamsbeheersing en helpt je sterk en flexibel te maken terwijl je je coördinatie verbetert", zegt Phil Timmons, programmamanager bij Blink Fitness.

De volgende keer dat je moet verhuizen, zoek je niet verder dan deze thuistraining zonder apparatuur van Meg Takacs, een trainer in Performix House in New York City. Tijdens de sessie van 20 minuten neemt ze je mee door een aantal HIIT-oefeningen om je hartslag te verhogen, bewegingen die je bovenlichaam kracht op de test zetten, en een handvol oefeningen die je kern in brand steken. Het enige wat u hoeft te doen is op Play drukken.

Gebruik deze video's voor een thuistraining van 20 minuten zonder apparatuur

1. Begin met een HIIT-sessie van het hele lichaam

Oefening line-up:

1. Bond springen in hoge knieën
2. Pulslunges
3. Heupextensie sprongen (of squat)
4. Burpee in Tuck Jump
5. Pulse Lunge in Curtsy Lunge
6. Enkele been RDL springt

2. Concentreer u vervolgens op uw bovenlichaam

Oefening line-up:

1. Pauzeer push-ups
2. Schoudertekens
3. Glute brug met knie kranen
4. Plank up-down variatie
5. Plank Pikes
6. Geïsoleerde neerwaartse honden in een crunch

3. eindig sterk met je kern

Oefening line-up:

1. Holle rotsen
2. Sit-ups met één been
3. Push-up in bergklimmers
4. Lage plank schuine crunches
5. High-plank romprotaties
6. Zijplankcrunches

Dit is waarom we allemaal thuis trainingen zouden moeten doen in oma slipje. Ontdek vervolgens de sleutel tot het niet saai maken van uw binnenworkouts.