Ik ben een trainer, en dit zijn de belangrijkste redenen waarom je geen resultaten ziet tijdens krachttraining

Als je doel is om spieren op te bouwen en sterker te worden, is weerstandstraining je beste gok. Als je een beginner bent, is werken met je lichaamsgewicht een geweldige plek om te beginnen, en naarmate je kracht begint op te bouwen, kun je meer weerstand toevoegen met gewichten. En om uw resultaten te maximaliseren en tijd te besparen, moeten uw trainingen bestaan ​​uit samengestelde oefeningen, zoals squats en deadlifts, die zich in één keer richten op meerdere gebieden en u dwingen meer energie uit te oefenen dan de geïsoleerde bewegingen, zoals tricep -dips, die zich richten op een enkel gebied.

2. Niet vasthouden aan een trainingsplan

Het steeds opnieuw doen van dezelfde activiteiten kan alledaags aanvoelen, maar het is noodzakelijk als u spieren wilt aantrekken en uw kracht wilt vergroten, wat is waarom het essentieel is om een ​​trainingsplan te ontwikkelen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw doel is om uw benen te versterken. Het doen van vier sets van 12 deadlifts ooit zal niet veel verschil maken, je zult het meest pijnlijk zijn, maar die dezelfde training vier tot zes weken doet en het gewicht geleidelijk vergroot.

Als je vier keer per week traint, raad ik aan om diezelfde vier trainingen vier tot zes weken te herhalen, ervoor te zorgen dat je in een herhalingsbereik werkt dat bevorderlijk is voor spiergroei en gewichten op het heffen die je kracht zullen vergroten. En als je iemand bent die dingen moet mixen, plan dan een actieve hersteldag of een "gratis" dag waarop je andere modaliteiten kunt doen, zoals Pilates, fietsen of hardlopen.

3. Niet focussen op uw herstel en voeding

Lifestyle-variabelen-achtige voeding, herstel en slaap-beïnvloeden ook uw vermogen om sterker te worden. U wilt ervoor zorgen dat u genoeg eet om uw energiebehoeften te ondersteunen wanneer u traint en in uw dagelijks leven, wat volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag is voor vrouwen. Uw caloriebehoeften zullen variëren op basis van uw levensstijl en doelen, dus u wilt misschien samenwerken met een arts voor eerstelijnszorg of een geregistreerde diëtist om een ​​geïndividualiseerd voedingsplan voor u te helpen opstellen.

Naast uw voeding moet u zich concentreren op uw herstel. Goed opwarmen en afkoelen zal je beter voorbereiden op je trainingssessies, en je helpen letsel en burn -out te voorkomen. Het toevoegen van mobiliteitswerk aan uw routine kan ook helpen uw prestaties te maximaliseren tijdens het trainen, uw algehele beweging te verbeteren en pijn en letsel te verminderen en te voorkomen.

Een andere factor om op te focussen is het krijgen van kwaliteitsslaap; Het is aanbevolen dat volwassenen elke nacht minstens zeven uur slaap krijgen. Een goede nachtrust zal je niet alleen voorbereiden om helemaal op de mat te gaan, maar het is ook essentieel voor spierherstel en groei. Terwijl je slaapt, scheidt je lichaam een ​​spiergroei-hormoon af, dat werkt om de micro-schears te herstellen die optreden door krachttraining en je spieren sterker maken.

Omdat training genuanceerd en geïndividualiseerd is, gebruikt u deze tips als uitgangspunt. Als u de toegang en middelen heeft, overweeg dan om te werken met een gecertificeerde personal trainer die u meer specifieke tips en hulpmiddelen kan bieden om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

Krijg sterkere bilspieren met deze apparatuurvrije training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.