'Ik ben een trainer, en hier is hoe ik een workout ontwerp voor maximale voordelen voor geestelijke gezondheid'

Eén training is misschien niet voor altijd uw go-to mentale gezondheidsboost-als u voelt dat u zich begint te vervelen of zich niet tevreden voelt, schakel de dingen in, zegt Albin. Denk er gewoon niet over na en ga met je darmen mee: "Overdenken zal het eigenlijk averechts werken", zegt ze. “Sporten is de tijd om intuïtief te zijn in plaats van overdreven mentaal.”

Over het algemeen toont de wetenschap aan dat trainingen met lage stress meestal het beste zijn voor uw geestelijke gezondheid, maar nogmaals, dat zal van persoon tot persoon verschillen. Het doel is om iets te vinden dat je licht opdraagt ​​zonder je gevoel te laten in het einde.

Tip 2: Wees egoïstisch over je trainingstijd

Voor uw training om uw geest ten goede te komen, evenals uw lichaam, zorg ervoor dat het echt uw tijd is. Weersta de verleiding om er een multitasking-evenement van te maken, zegt Albin, of dat nu de hond loopt of de kinderwagen duwt terwijl u rent, of luistert naar een werkgerelateerde podcast. Proberen het meeste te doen, kan het punt van sporten voor uw geestelijke gezondheid ondermijnen door het stressniveau van de training te verhogen. "Oefening doen kan grote gevolgen voor stressmanagement hebben," vertelde Darren Lumbard, een psycholoog die samenwerkt met atleten bij Atlantic Sports Health, eerder verteld Goed+goed. “Maar als we gestrest raken [multitasking], gaan we de positieve effecten van lichaamsbeweging tegen.”

In plaats daarvan, zegt Albin, moet je trainingstijd multisensorisch zijn: "Of je nu luistert naar de afspeellijst die je echt leuk vindt, of loopt in een park dat je graag ziet", zegt Albin. “Ik beloof dat je die dag zoveel extra energie zult hebben dat je het gevoel hebt dat je een uur productiviteit hebt gewonnen.”

Voorstanders van multisensorische trainingen zeggen dat hun vermogen om uw geest te helpen aanwezig te blijven, de mentale (en fysieke) gezondheidsvoordelen verdiept. "Onderzoek heeft aangetoond dat als onze geest gericht is op het huidige moment en we aandacht besteden aan onze zintuigen, we de neiging hebben om op een hoger niveau te presteren," Justin Anderson, een sportpsycholoog en oprichter van Premier Sport Psychology in Minneapolis, eerder verteld Goed+goed. "Je hebt een bepaalde video, lied of energie die wordt overgedragen-dat is een emotie die helpt energie te stimuleren en zich te concentreren op de boor die bij de hand is.”

Officeer ook niet op wat je nodig hebt om sociale redenen uit je training. "Je hebt de fysieke voordelen, omdat je naar een klas bent gegaan en je lichaam verplaatst, maar je kreeg niet de mentale voordelen, want dat was niet de oefening die je lichaam je vertelde die dag te doen", zegt Albin.

Tip 3: maak een aangewezen trainingsruimte

Als je thuis aan het trainen bent, creëer dan een ruimte (zelfs als deze klein is!) Dat zal u helpen mentaal aanwezig te zijn. "Voor sommige mensen is het die donkere, traditionele spin -klasse sfeer met de elektronische muziek", zegt Albin. “En voor sommige mensen is het super helder, veel zonlicht, je hebt je kaars, en het is als een spa.”Kleine keuzes zoals verlichting en muziek kunnen de toon zetten voor een training die zowel geest als lichaam verjongt.

Tip 4: Houd het simpel

Maar dat betekent niet dat je veel geld moet uitgeven aan fancy fitness -apparatuur of producten. Albin zegt zelfs, dit kan de voordelen voor de geestelijke gezondheid van het sporten voor sommige mensen beperken, omdat 'je jezelf benadrukt, want nu ga je voor dit ding betalen voor de komende maanden van je creditcard stelling.”

Zolang het geen schuld of stress in je training zal brengen, erkent Albin dat het hebben van een schattige nieuwe outfit of weerstandsbanden die overeenkomen met je trainingsmat, motiverend kan zijn en de ervaring leuker kan maken. "Maar je hoeft absoluut niets speciaals te kopen om dit te doen", zegt ze. “Dat is een van de barrières voor mensen die denken dat ze het geld niet hebben, of niet de tijd hebben-je hebt niet eens een volledig uur nodig.”

Tip 5: verlaat de competitieve mindset voor een andere dag

Voor de laatste van haar inspanningstips voor geestelijke gezondheidszorg, deelt Albin dat hoewel er een tijd en een plek is voor concurrerende trainingen, ze gelooft dat ze niet zo gunstig zijn voor geestelijke gezondheid. Als je graag met je vrienden op je peloton racet of probeert te blijven in de oranje zone in Orangetheory, geweldig, zegt albin-zorg er zeker van.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.