'Ik ben een tennispro, en dit is hoe je je behendigheid op en naast het veld kunt verbeteren'

De beste behendigheidstrainingsoefeningen, volgens tennisprofessional

1. Springtouw

"Voor de dagelijkse recreatieve speler kun je niet fout gaan met het overslaan van touw", zegt Bolling, eraan toevoegend dat het zo'n eenvoudige behendigheidsoefening is die mensen vaak als vanzelfsprekend beschouwen. "Het vermogen om touw over te slaan vergt behendigheid en het is eigenlijk geweldig voor tennis omdat je timing coördineert met het bovenlichaam [en] er is een kern die erbij betrokken is", zegt hij. "In tennis, voetbal en basketbal, moet je nemen wat we CHOP -stappen noemen, deze kleine stappen om te positioneren voor de inkomende bal en het overslaan van touw is een geweldige manier om dat te doen om dat te doen]."

Deze jump-touwtraining zal gegarandeerd je hart laten pompen:

2. Sprong lunges

Plyometrische oefeningen zijn geweldig voor behendigheid. Voor Jump Lunges, begin in een lunge -positie met je rechterbeen vooraan en je linkerknie raakt de vloer aan. Explodeer in de lucht en wissel je benen om deze keer in een lunge -positie te landen met je linkerbeen vooraan. "Telkens wanneer je een lunge -oefening doet, wil je nooit dat je knie over je teen schaduwt", zegt Baxter. "Als je de lunges doet, zorg er dan voor dat je voorvoet ver genoeg naar voren is waar je knie niet over je voet volgt."Hoewel je niet dezelfde plyometrische voordelen zult krijgen, zegt Baxter dat je de sprong kunt verwijderen en gewoon afwisselend achterwaartse lunges kunt doen als springen te veel op je gewrichten is.

Opmerking: de volgende bewegingen kunnen het beste worden uitgevoerd met een ladder en kegels.

Winkel nu: 20ft Agility Ladder & Speed ​​Cones Training Set, $ 24

3. In en uit

"We doen een heleboel ladderoefeningen met onze academie, met de kinderen en de volwassenen", zegt Bolling. Een van de belangrijkste oefeningen die ze doen is in-en-outs. Begin linksonder te staan ​​van een ladder die naar de bovenkant van de ladder kijkt. Plaats uw rechtervoet snel in de ladder, gevolgd door uw linker. Ga door met deze Zig-Zag-beweging de ladder op.

4. Zijdeling

Een andere ladderbeweging die Bolling aanbevelt, is de side-shuffle. Begin in de laatste ladderrung te staan ​​tegenover de rechterkant van de ladder. Stap je linkervoet naar de zijkant in de volgende sport gevolgd door je rechtervoet. Ga snel door met deze beweging terwijl je je een weg omhoog gaat met de ladder. Als alternatief: "Je kunt elke andere [sporten] overslaan, zodat je werkt aan het bedekken van meer grond", zegt Bolling.

5. Laterale kegels

"Wat je wilt is de mogelijkheid om laag te worden in tennis en kegel [training] zal je in staat stellen dat te doen", zegt Bolling. Begin bij het uitvoeren van laterale kegels met twee kegels in de buurt op de grond, een aan weerszijden. Het doel is om laag te worden en elke kegel aan te raken. Als je een vriend hebt om te helpen, kunnen ze naar links of rechts schreeuwen om je te vertellen naar welke kegel je naartoe wilt gaan en je ook vertellen met welke hand je moet bereiken. Je kunt ook afwisselen tussen de kegels en je handen als je alleen bent.

6. Splitsen

Deze oefening draait allemaal om sprints. "Beginnend in een gemakkelijke positie die je zou hebben voor tennis, raakt je je gesplitste stap en je vertrekt, je loopt misschien 10 voet en dan wordt je gestopt", zegt Bolling. "Dat doen we ook met kegels. Dus je neemt gewoon drie kegels, een links, een voor je, en één aan de rechterkant, je splitst, je gaat zo snel als je kunt naar degene naar links, keer terug naar het midden, split, ga zo snel Zoals je kunt voor degene in het midden, en herhaal dan en doe ook hetzelfde aan de rechterkant."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.