7 dingen die je altijd moet doen voordat je 's ochtends koffie drinkt

3. Uitwerken

Hoewel cafeïne nuttig kan zijn om moeilijke trainingen minder moeilijk te laten voelen, kan het hebben van je koffie voordat je naar de sportschool gaat, je angstig maken tijdens je training, volgens Frances Landeman-Roth, RDN, voedingsdeskundige en auteur van het komende boek Everyday Snack Tray. “Plus, omdat zowel koffie, vooral zwarte koffie, en lichaamsbeweging GI -stimulerende middelen zijn, met je koffie voordat je sweat -sessie je naar de badkamer kan laten rennen."Als deze cafeïne-vertraging onrealistisch lijkt, stelt Landeman-Roth voor om te beginnen door te proberen te verminderen tot een paar slokjes versus zich overgeven aan uw gebruikelijke pre-workout met volledige beker.

4. Poets je tanden

Deze verrast de meeste mensen waarschijnlijk. "De zuren in koffie verzwakken het glazuur op onze tanden en poetsen direct na het drinken van koffie kan schadelijk zijn voor onze parelwitte". Als alternatief: “Als u ongeveer 30 minuten wacht [na het drinken van koffie om te poetsen], kunnen uw tanden remineraliseren en poetsen is niet langer problematisch.”

5. Ga naar de badkamer

"Zorg zeker voor je blaas en andere lichamelijke functies voordat je die eerste beker giet", zegt Landeman-Roth. “Koffie zal je veroorzaken om te plassen, dus eerst je blaas leegmaken is een slimme zaak om te doen.”

6. Wacht 90 minuten na het wakker worden

Dit is het ideale scenario volgens Hueber, omdat het uitstellen van cafeïne gedurende de eerste 90 minuten waken de beste hormoonbalans mogelijk maakt. “Binnen het eerste uur van wakker worden, stijgen en dalen onze cortisolniveaus idealiter acuut in een reactie die bekend staat als onze Cortisol Awakening Response of CAR. Deze opkomst en val van cortisol vertegenwoordigt een gezond zenuwstelsel en heeft eigenlijk een grote invloed op onze immuungezondheid en zelfs het risico op auto -immuunontwikkeling. Pauzeren op cafeïne gedurende de eerste 90 minuten helpt om de meest gebalanceerde auto te promoten en kan onze energieniveaus nog beter ondersteunen.”

7. Gaan wandelen

Als u het eerste ding naar cafeïne reikt om u te helpen zich meer wakker en alert te voelen, is er een betere manier om beide te bereiken: “Blootstelling aan natuurlijk licht krijgen binnen het eerste uur van wakker worden, is een belangrijke manier om een ​​optimale hormoonbalans te ondersteunen en Een gezonde autorijk, "zegt Hueber. De combinatie van wandelen en licht, zegt ze, is een win-win voor hormonen, energie en algehele gezondheid. “De blootstelling aan ochtendlicht is een enorme regulator van circadiane ritme en blootstelling aan lichte lichte activeert de gezonde afgifte van cortisol in de ochtend om het natuurlijke ritme van het lichaam te ondersteunen, maar onthoud dat we minstens 10-15 minuten zonder zonnebril nodig hebben om die natuurlijke lichte blootstelling te krijgen Op onze oogbollen."BYOB (meenemen je eigen brouwsel) of het oppakken van een koffie in je plaatselijke café klinkt als een best leuke manier om de dag te beginnen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.