'Ik ben een spinale chirurg, en hier is waarom ik elke dag 2 minuten een plank probeer te houden'

"Als je geen sterke rugspieren hebt en je hebt die interne rugbrace niet gebouwd, dan gaan die gewrichten dat werk doen en ze gaan net als iets anders verslijten," Dr. Yanamdala zegt.

Daarom zou het versterken van je kern je eerste verdedigingslinie tegen rugpijn moeten zijn, en is precies wat Dr. Yanamadala deed zichzelf en blijft het vandaag doen.

"Spine Health voor mij is hoe we bewegingsflexibiliteit en een pijnvrij bestaan ​​behouden, ondanks wat de natuurlijke geschiedenis is van algemene slijtage op onze gewrichten," Dr. Yanamdala zegt.

Dr. Yanamadala raakt niet de mat en doet een intense dagelijkse core-brander van 30 minuten. In plaats daarvan probeert hij elke dag slechts een paar minuten kern te doen; Hij zegt dat het streven naar elke dag betekent dat hij het ongeveer vier keer per week doet, wat prima voor hem is.

Het middelpunt van de routine is de plank. Dr. Yanamadala zegt dat hij een "grote gelovige in planken" is omdat ze de volledige cirkel betreffen die je kern is, zonder enige beweging in de rug te vereisen. Toen hij voor het eerst aan zijn dagelijkse plankgewoonte begon, zegt hij dat hij de pose ongeveer 25 of 30 seconden kon vasthouden. Nu is zijn record twee minuten, dat is waar hij elke keer naar streeft.

Je eigen maximum vinden is de sleutel, zegt hij. "Het maakt niet uit voor hoeveel je het doet, zolang je je spieren benadrukt tot het vermoeid is," Dr. Yanamadala zegt. “Als je het 30 seconden doet en je spieren tegen het einde van 30 seconden vermoeid zijn, is dat zo krachtig als ik het twee minuten doe. Het gaat erom om hoe je je spieren volledig kunt vermijden, zodat ze dan kunnen beginnen met herbouwen.”

Dr. Yanamadala wekt de planken af ​​met dode bugs en sit-ups of crunches om zijn kern op een paar verschillende manieren te bewerken. Maar je hoeft niet exact dezelfde routine te doen-wat is belangrijk is dat je de oefeningen vindt die je consequent zult doen, en jezelf maximaal naar je duwt.

"Nadat ik regelmatig aan mijn kernversterking was begonnen, hielp het echt enorm," Dr. Yanamadala zegt. “Beweging is medicijn.”

Wil beginnen met planking voor de gezondheid van de wervelkolom? Hier leest u hoe u de perfecte plank uitvoert om de maximale voordelen te krijgen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.