'Ik ben een slaapspecialist, en nee, kruidenthee kan je niet echt helpen te slapen'

"Kan niet slapen? Probeer kruidenthee!"

Wees eerlijk: het is advies dat we allemaal vaker hebben gehoord dan we kunnen tellen.

Maar als we veel te veel nachten op een rij hebben doorgebracht met het tellen van schapen en ons rusteloos voelen, zijn er maar weinig dingen die we niet zouden doen om een ​​aantal z's te vangen, waaronder zowat elk type kruidenthee op de supermarktplanken met de hoop vallen in een diepe, heerlijke slaap. Als je darmreactie echter was om te denken dat het drinken van een kopje thee om je slapende ellende op te lossen, een beetje te mooi klonk om waar te zijn, ben je misschien ergens op.

We spraken met een slaapspecialist die onthulde dat kruidenthee niet Breng je eigenlijk in slaap, maar er is één klein voorbehoud, namelijk dat ze kunnen helpen met ontspanning. Lees verder om erachter te komen of dat extra kopje kruidenthee voor het slapengaan de potentiële 2 a waard is.M. badkamerreis om het debat voor eens en voor altijd te regelen.

• Wendy Troxel, PhD, slaapexpert en senior gedrags- en sociaal -wetenschapper bij Rand Corporation

Kunnen kruidenthee je echt helpen slapen, volgens een slaapspecialist?

Volgens Sleep-Medicine-specialist Wendy Troxel, PhD, een senior gedrags- en sociaal-wetenschapper bij de openbare beleidsonderzoeksorganisatie RAND Corporation en auteur van De covers delen: de gids van elk paar om beter te slapen, Er is een zeer minimaal onderzoek dat bevestigt of kruidenthee je wel of niet kan helpen je te helpen slapen. “De meest gebruikte kruidenthee die voor slaap wordt gebruikt, zijn kamille, lavendel, ashwagandha en valeriaan. Het bewijs met betrekking tot hun effectiviteit als slaaphulpmiddelen is echter beperkt en op zijn best gemengd, ”Dr. Zegt Troxel.

Als u echter gaat nippen aan een van deze drankjes, van het stel, is kamille misschien de meest veelbelovende optie. "Hiervan heeft kamille enige wetenschappelijke ondersteuning die aantoont dat het de slaapkwaliteit kan ondersteunen," Dr. Zegt Troxel.

Dus, waarom zijn kruidenthee niet voldoende om u in slaap te brengen?

Om te helpen uitleggen waarom kruidentheeën niet echt effectief zijn in het induceren van shuteye, dr. Troxel begint met het delen van wat er intern in je lichaam gebeurt als je slaapt. "Slaap is een fysiologisch proces dat optreedt wanneer er voldoende opbouw van slaap is," drive ", aangegeven door de accumulatie van de neurochemische adenosine en wanneer deze op de juiste manier wordt getimed, bestuurd door het circadiane ritme," zegt ze.

Wanneer je kruidenthee in de mix gooit, kunnen de kruiden waar ze van zijn gemaakt, een chemische reactie in de hersenen veroorzaken die vaak geassocieerd is met "kalmerende" effecten. "Hoewel het specifieke werkingsmechanisme onduidelijk blijft, wordt vermoed dat veel kruidentheeën het gamma-aminoboterzuur (GABA) neurotransmittersysteem beïnvloeden, een chemische boodschapper in de hersenen die helpt om het zenuwstelsel te kalmeren," Dr. Zegt Troxel.

Dit kan mogelijk leiden tot ontspanning; Het is echter belangrijk om het verschil op te merken tussen je ontspannen voelen en iets dat je daadwerkelijk in slaap brengt. "Als gevolg hiervan kunnen kruidenheeën, vooral in combinatie met een kalmerende routine voor het slapengaan, een ontspanningsreactie in het lichaam bevorderen, die op zijn beurt het podium kan zetten voor een goede nachtrust," Dr. Zegt Troxel, wat misschien de reden is waarom mensen hebben geassocieerd met het drinken van kruidenthee met het slaan van het hooi.

Maar nogmaals, hoewel het echte kruidenthee kan helpen gevoel rustiger en zet je op voor een succesvolle nachtrust, ze laten je niet in slaap vallen. "Hoewel het onwaarschijnlijk is dat deze theeën je in slaap brengen, kunnen ze je in de juiste mindset zetten om de kans op een goede nacht van slaap te optimaliseren," Dr. Zegt Troxel.

De beste kruidenthee voor ontspanning

Bij het kiezen van een kruidenthee die ontspanning kan bevorderen, is het belangrijk om een ​​paar dingen te overwegen, zoals smaak, aroma en cafeïne -inhoud.

Om te beginnen wil je een thee kiezen die je echt leuk vindt, het zou geen cafeïne moeten bevatten als je 's avonds (succesvol) wilt afkomen. "Over het algemeen gaat het selecteren van de juiste thee die als onderdeel van een ritueel voor het slapengaan meer gaat over persoonlijke voorkeur en smaak, en zeker het vermijden van thee die cafeïne bevat, aangezien cafeïne een bekende slaapverdeling is," DR, ". Zegt Troxel. Sommige van haar suggesties zijn: kamille, lavendel of zelfs warme melk of gouden melkthee, waarvan ze zegt.”

Waarom is een routine voor het slapengaan zo belangrijk?

Samen met een kopje kruidenthee, dr. Troxel benadrukt het belang van het vaststellen van een solide routine voor het slapengaan om een ​​gevoel van kalmte te veroorzaken en jezelf te maken om een ​​solide nachtrust te hebben. “Hier is het bewijs is Duidelijk: het hebben van een wind-down routine of ritueel voor het slapengaan is een door de wetenschap gesteunde strategie voor het ondersteunen van een gezonde slaap, ”zegt ze. Dit omvat het hebben van een "voorspelbare en relatief consistente routine 's avonds, voorafgaand aan het slapengaan, om de hersenen en het lichaam te laten vestigen en te ontspannen, en in een aangename staat te zijn.”

Dus, wat zijn enkele best practices voor het slapengaan? “Snuddling met een partner, het lezen van een boek, een bad nemen, stretchen, diep ademhalen, zachte yoga-stretches doen en een dankbaarheidspraktijk van 15 minuten hebben, zijn allemaal slimme strategieën om te proberen als onderdeel van een nachtelijke wind, met of zonder Een kopje thee, "dr. Zegt Troxel. “De sleutel is om je hersenen en lichaam wat tijd te geven om langzaam naar beneden te gaan in plaats van naar bed te rennen en te hopen dat zodra de lichten uitgaan, je hersenen op magische wijze worden afgesloten en gaan slapen. Dat is gewoon niet hoe onze hersenen zijn bedraad om te slapen. Een wind-down routine stuurt het signaal naar de hersenen dat de wereld veilig is, en het is prima om te beginnen met het afsluiten.”

Wil een slaapmateriaal voor het slapengaan? Zoek niet verder: