Ik ben een geregistreerde diëtist-here waarom het tijd is om te stoppen met het demoniseren van emotioneel eten

In het midden van het continuüm hebben we eten als afleiding. Dit soort emotioneel eten vindt plaats wanneer we eten om ons af te leiden van moeilijke emoties of stressvolle situaties. Het is vaak hersenloos van aard.

Volgende op het continuüm hebben we sedatie eten, zegt Martens. Dit gebeurt wanneer we voedsel gebruiken om onze emoties te verdoven of aan de realiteit te ontsnappen. Het omvat vaak eeteten of het consumeren van grote hoeveelheden voedsel (vaak veel suiker en vet) om de rand tijdelijk af te nemen.

Ten slotte hebben we straf aan het eten aan het intensere einde van het emotionele eten continuüm. Dit gebeurt wanneer we voedsel gebruiken om onszelf te straffen voor wat we zien als tekortkomingen of mislukkingen, legt Martens uit. Het komt vaak samen met het beperken van onze voedselinname of het volgen van extreme diëten.

Als we als een continuüm naar emotioneel eten kijken, wordt het gemakkelijker om te zien dat emotioneel eten aan het milde einde van het continuüm nog steeds deel kan uitmaken van een positieve relatie met voedsel. Hoeveel mensen kunnen ze tenslotte zeggen nooit Eet om andere redenen dan honger?

"Emotioneel eten is een universele coping -vaardigheid en helpt voldoening te geven aan eten", legt Martens uit. “Als we het als een slechte zaak beschouwen, creëren we schaamte/schuld/schuldgevoel rond een tool die iemand heeft gebruikt om het hoofd te bieden aan hun gevoelens."Ze voegt eraan toe dat wanneer we emotioneel eten als slecht beschouwen, we ook de deuren sluiten om te openen, kwetsbare gesprekken.

Je hebt niets verkeerds gedaan als je voedsel gebruikt om moeilijke emoties het hoofd te bieden. Comfort eten is normaal en natuurlijk, en het is pas als we eten om onszelf te verdoven of te straffen dat emotioneel eten minder nuttig wordt. Bovendien omvat emotioneel eten meer dan alleen voedsel en emoties-het is ook nauw verbonden met dieet en dieetcultuur.

Emotioneel eten en dieetcultuur

Veel van de reden dat mensen emotioneel eten als een slechte zaak zien, is te wijten aan de soorten voedingsmiddelen waar mensen meestal naar hunkeren als ze zich gestrest of verdrietig voelen. Een koekje kan ons beter laten voelen bij het ervaren van sterke emoties, maar als we een koekje zien als een 'slecht eten', kunnen we extreme schuldgevoelens en nog meer negatieve emoties voelen.

Martens ziet dit vaak in haar praktijk. "De andere manier waarop dieetcultuur is gekoppeld aan emotioneel eten is vaak het voedsel dat we met comfort of tevredenheid associëren, zijn voedingsmiddelen die dieetcultuur als" ongezond beschouwt ", zegt ze. “Dit kan gecompliceerde gevoelens creëren. Zoveel herinneringen en grote levensmomenten zijn gekoppeld aan voedsel, dat opnieuw, dieetcultuur als 'slecht' toewijst, "voegt ze eraan toe. Dit kan onze relatie met voedsel nog meer compliceren.

De sleutel tot het zien van emotioneel eten als een neutraal gedrag is het verwijderen van het binair "goed voedsel/slecht voedsel" dat dieetcultuur toewijst.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een geliefde mist en besluit om een ​​speciale maaltijd of snack te eten die je eraan herinnert en comfort geeft. Dit kan rommelig worden als je je uit de hand voelt of schaam. Terwijl we emotioneel eten om onszelf beter te voelen, als we ons schuldig voelen voor wat we kiezen om te eten, nemen we de kracht van dat voedsel weg om ons te troosten.

De sleutel tot het zien van emotioneel eten als een neutraal gedrag is het verwijderen van het binair "goed voedsel/slecht voedsel" dat dieetcultuur toewijst. Als we voedsel als moreel neutraal beschouwen, zijn we minder geneigd om schuldig te zijn voor het eten van zeer smakelijke voedingsmiddelen om moeilijke emoties het hoofd te bieden.

Vanwege de verbinding met dieetcultuur, "kan emotioneel eten aanvoelen als een zeer kwetsbare ruimte voor velen van ons, en we zijn geconditioneerd om het als een ongewenst gedrag te zien", zegt Martens. “Als je specifieke macro/calorie-doelen hebt, kun je emotioneel eten zien als zelf-sabotage, vooral als het resulteert in buitencontrole bingen.”

Maar die uit de hand gelopen binges worden misschien niet daadwerkelijk aangedreven door emotie. "Het lastige hier is dat enkele van de redenen die niet-controle bingen kunnen gebeuren, zijn van het negeren van hongersignalen", legt Martens uit. In andere gevallen zijn buiten controle binges echt gerelateerd aan emoties. “Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen de twee wanneer u uw inname beperkt. Dieetcultuur heeft van deze gelegenheid gebruik gemaakt om te zeggen dat de reden dat je deze uit de hand gelopen binges emotioneel eten is en dat dit de reden is dat je je doelen niet bereikt, "voegt ze eraan toe. Maar dat is misschien niet het geval.

Simpelweg een binge "emotioneel eten" noemen wanneer u uw voedselinname actief beperkt, negeert wat we weten over voedseldeprivatie en de beloningscentra van onze hersenen. Uit een onderzoek naar hersenactiviteit bleek dat wanneer deelnemers aan de studie een calorie-beperkt dieet volgden, de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor aandacht, beloning en motivatie toenamen als reactie op afbeeldingen van zeer smakelijk voedsel. Hoe langer de deelnemers een calorie-beperkt dieet hadden, hoe groter de activering van deze hersengebieden.

Met andere woorden? Caloriebeperking (ik.e., Dieet) zorgt ervoor dat we hunkeren naar zeer smakelijke voedingsmiddelen. Als je voedsel hebt beperkt, is de kans groot dat wat je hebt bestempeld als 'emotioneel eten' eigenlijk biologische honger kan zijn.

Is het mogelijk om emotioneel eten te stoppen?

Het zou vrijwel onmogelijk zijn om alle vormen van emotioneel eten te stoppen. Maar dat is goed, we hebben vastgesteld dat niet alle eten slecht is, zoals voor comfort en plezier, die volkomen normaal zijn. Dit soort emotioneel eten hoeft niet te worden gestopt, vooral als het een van de vele tools is die we gebruiken om met stress om te gaan.

Wanneer voedsel echter ons wordt alleen manier om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan of als we het gebruiken om "verdoofd te worden", kan het erop wijzen dat een persoon andere coping -tools moet ontwikkelen, zegt Martens. Dit komt omdat als we constant in de sedatie of een straf-etende einde van het emotionele eetcontinuüm zijn, dit kan leiden tot een verlies van zelfrespect, zelfhaat en onthechting van het leven.

Martens beveelt aan om uw emoties en emotionele triggers te identificeren en te onderzoeken of u iets kunt doen om te voorkomen of te verminderen hoe activerend ze zijn. Ze stelt ook voor om waar mogelijk andere coping -vaardigheden te beoefenen.

Enkele andere coping -tools om moeilijke emoties te helpen beheren zijn meditatie, mindfulness -praktijken, luisteren naar muziek, praten met een vriend, een goed boek lezen of wandelen. Ongeacht welk type coping -tool u kiest, het is belangrijk om verschillende coping -strategieën te hebben die u in moeilijke tijden kunt wenden.

Een andere manier om het gebruik van emotioneel eten te verminderen om je emoties te verdoven, is door te pauzeren als je je realiseert dat je emotioneel eet, zegt Martens. "Als je je bewust wordt van emotioneel eten ... probeer je gevoelens een paar minuten te verwerken zonder zich te verbinden om de emotionele coping -vaardigheden te stoppen", legt ze uit. Als zitten met je gevoelens te overweldigend aanvoelt, is het het beste om dit proces door te werken met een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Als je eenmaal hebt geprobeerd je gevoelens te verwerken, moet je opnieuw beoordelen of je nog steeds emotioneel eten moet doen. Als je het gevoel hebt dat je emotioneel moet eten, probeer dit dan bewust te doen. Dit vergroot het plezier dat je krijgt van het eten en de kans dat je je beter voelt. De sleutel is dat emotioneel eten een bewuste keuze kan zijn in plaats van een knie-schokreactie op stress. Het kan een gezond onderdeel van uw coping -toolbox zijn als u er actief voor kiest om voedsel toe te staan ​​om u zich beter te laten voelen.

Martens beveelt ook aan om je "verzorger" stem te cultiveren. Binnen het intuïtieve eetkader zijn er innerlijke stemmen die zowel onze inspanningen kunnen helpen en belemmeren om intuïtief te eten. "The Curturer" is de zelfcompassionaire stem die ons vertelt dat het goed is om het te verknoeien of je slecht te voelen. Door onze "verzorgende" stem toe te staan ​​onze innerlijke dialoog te leiden, kunnen we emotioneel eten meer accepteren als een neutraal coping -mechanisme dat in bepaalde situaties een waardevol doel dient.

Laatste gedachten

Dieetcultuur heeft emotioneel eten een slechte rap gegeven, maar de waarheid is dat het een zeer normale manier is om onze gevoelens om te gaan en zich te verhouden tot voedsel. Niet al het emotionele eten is slecht; Het bestaat op een continuüm, en als we emotioneel eten voor comfort of plezier, is het niet iets om je zorgen over te maken.

Als je het gevoel hebt dat je emotioneel eten als een kruk gebruikt of om 'verdoofd' te zijn, wees zachtaardig voor jezelf. Vergeet niet dat emotioneel eten een geldig coping -tool kan zijn, maar het is belangrijk dat je andere coping -tools hebt die voor jou beschikbaar zijn. Door met je emoties te zitten en de "goede" en "slechte" voedseletiketten te dumpen, kun je de emotionele eetervaring neutraliseren, waardoor het een van de vele manieren kan zijn die je troost krijgt in tijden van stress.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.