'Ik ben een fysiotherapeut, en dit is waarom iedereen teen yoga zou moeten doen-vooral als je platte voeten hebt'
Zonder de juiste mobiliteit in de voet worden gemeenschappelijke bewegingspatronen zoals wandelen, rennen of zelfs staand gecompromitteerd, wat leidt tot onevenwichtigheden in andere delen van het lichaam. "Dus als onze voeten super rigide zijn, zoals kleine planken, zou de kracht van ons lichaam niet goed worden geabsorbeerd en we zouden pijn krijgen in onze knieën, heupen en voeten," zegt Zotos-Florio. Een oplossing is het versterken van de infrastructuur van de voet, dat is waar teenyoga binnenkomt.
Wat is teenyoga?
In wezen is teen yoga een soort kracht- en mobiliteitstraining voor je voeten. "Wat Toe Yoga doet, is helpen om enkele van de echt diepe spieren te trainen die alle botten verbinden die de boog vormen," legt Zotos-Florio uit. “De boog van de voet bestaat vanwege de toon van de spieren, dus als de spieren niet werken, zal de boog niet bestaan. En een boog hebben is belangrijk, want zo overdragen we de belasting over de hele voet.”
Hoe u teen yoga kunt doen
In tegenstelling tot, zeg inversies of armbalansen, is het oefenen van teen yoga vrij eenvoudig, maar je kunt het in het begin een uitdaging vinden, afhankelijk van de hoeveelheid mobiliteit die je in je voeten hebt. Je kunt het doen terwijl je staat of in een stoel zit, en zou op één voet tegelijk moeten werken.
- Om te beginnen zegt Zotos-Florio dat je eerst in een statiefvoetpositie moet beginnen, wat betekent dat je gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen je grote teen knokkel, pink teen knokkel en hiel. Vaak zijn mensen te veel voorgelegd, wat betekent dat ze meer gewicht op de grote teen-heuvelzijde van hun voet leggen, wat ook kan leiden tot platte voeten, volgens Zotos-Florio.
- Zodra je je statiefvoet hebt gevonden, is de volgende stap om alle vijf tenen van de vloer op te tillen.
- "Verspreid dan je tenen uit elkaar voor zover je kunt-zelfs na te denken om ze uit hun stopcontacten uit te breiden, alsof je je tenen verlengt," zegt Zotos-Florio.
- Probeer bij het onderhouden van uw statief één teen op de vloer tegelijk. 'Je zou je tenen niet moeten vastmaken terwijl je dit doet; je zou ze niet op de vloer moeten graven. Het is bijna alsof je met je voet op de vloer palmt zoals je een basketbal zou doen.”
In het begin kan dit moeilijk zijn om te doen, vooral als je meestal proneert, zegt Zotos-Florio. “Het kan uiterst uitdagend zijn omdat die spieren al lang niet werken, dus niet alleen werken ze niet, maar je hersenen praten niet alleen met ze. Dus net zo veel als dit is een spierinspanningsoefening, het is herstel van neuromotorische vaardigheden."Maar het goede nieuws is dat je met herhaling die hersen-lichaam verbinding sneller kunt herbouwen.
Hoe vaak te oefenen yoga voor de beste resultaten
Om echt kracht en mobiliteit in je voeten op te bouwen en de signalen te versterken die je hersenen naar je zolen sturen, beveelt Zotos-Florio aan om twee minuten per dag aan elke kant te doen om teen yoga te doen voor elke dag. "Ik zou het koppelen aan een andere gewoonte", suggereert ze. 'Zoals:' Ik heb mijn tanden gepoetst, en nu ga ik twee minuten aan elke voet doorbrengen met dit doen.'"
Ze beveelt ook aan om een kleine massagebal onder je voet te rollen in de eerste back en weer over de bal van de voet, vervolgens op en neer van de hiel naar elke afzonderlijke teen. "Gewoon om alle juiste receptoren wakker te maken en de voet in je hersenen te verlichten," zegt Zotos-Florio. U kunt ook proberen een van de beste teenafscheiders te gebruiken om meer passief uit te rekken. En als je een visueel persoon bent, heeft Threes Physiyoga een hele virtuele klasse gewijd aan functionele voetoefeningen.
En als je in de stemming bent voor een meer full-body flow, is deze geaardde een goede plek om te beginnen:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
