'Ik ben een Peloton Run -coach, en dit is de reden waarom hardlopen consequent uw uithoudingsvermogen niet verbetert'

Lopen is een van de eenvoudigste manieren om uw mentale en lichamelijke gezondheid te verbeteren. Van een verhoogde bui tot een gezonder hart, zelfs een run van 30 minuten kan enorme gezondheidsvoordelen hebben. Maar als u uw uithoudingsvermogen wilt opbouwen, zal uw gebruikelijke jog het niet snijden. Peloton -instructeur Marcel Dinkins, CSCS, zegt dat consistent rennen op een consistente afstand en tempo je uithoudingsvermogen niet zal verbeteren.

"Dat wil niet zeggen dat het aanpassen van een van deze variabelen in het minst niet zal leiden tot aanzienlijke winst", zegt Dinkins. “Als je je vocabulaire wilde verbeteren, maar je leest maar een jaar lang dezelfde pagina in het woordenboek, zou je alle woorden op die pagina hebben geleerd. Maar op een gegeven moment zou je geest die woorden in het geheugen hebben begaan en je niet meer leert, je reciteert gewoon.”

• Marcel Dinkins, CSC's, Peloton Running Instructor

Dinkins zegt dat het lichaam zich op dezelfde manier gedraagt ​​bij het starten van een nieuw hardloopprogramma. “De veranderingen zullen in eerste instantie plaatsvinden, maar je lichaam zal zich na verloop van tijd aanpassen. Je zult een nieuwe manier moeten vinden om meer verandering en verbetering aan te wakkeren, en dat komt met variëteit.”

Hoewel consistente training een groot deel uitmaakt van de puzzel voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, zegt Dinkins dat variëteit, tijd en herstel ook cruciale stukken zijn. “Run verschillende afstanden, intensiteiten, snelheden en duur. De sleutel hier is dat u niet alleen uw lichaam traint om meer aan te pakken, maar ook onthoud dat het hart een spier is en hardlopen cardio is, dus als u wilt dat het meer aanhoudt, moet u het voor meer trainen.”

Vaak vergeten, is een groot deel van het uithoudingsgebouw de juiste rust en herstel. "Statistisch gezien zijn duurlopers gevoeliger voor overmatig letsel dan alle andere atleten", zegt Dinkins. “Het is dus belangrijk om te onthouden dat dit u ervan weerhoudt om te trainen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren.'Ze zegt dat als je hard traint, je hard moet rusten. “Behandeling van herstel loopt naarmate het herstel loopt en rustdagen als rustdagen. De beste manier die ik weet om dit uit te leggen is de derde wet van Newton: voor elke actie is er een gelijke en tegengestelde reactie. Dus ga zitten en schop je voeten omhoog: je hebt het niet alleen verdiend, maar het is ook de alleen manier waarop u een kans maakt om te verbeteren.”

Als runcoach is het beste advies van Dinkins om geduldig te zijn en op het proces te vertrouwen. "Het kost tijd om beter te worden in een nieuwe vaardigheid, en hardlopen is heel erg een vaardigheid", zegt ze. “Ja, iedereen heeft het potentieel om het te doen, maar het kost tijd om het beter te doen en het goed te doen. De meeste over training en matte prestatieverbeteringen komen voort uit het proberen om drie maanden of zelfs zes maanden training in zes weken te proppen. Wees geduldig en respecteer dat laatste stuk tot de puzzel: tijd.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.