'Ik ben een voedingspsychiater en chef-kok, en dit zijn het 7 Omega-3-rijke hersenvoedsel dat ik dagelijks eet'

Dr. Naidoo voegt er ook aan toe dat lage niveaus van omega-3's ook geassocieerd zijn met chronische ontsteking, die de symptomen van depressie kunnen verergeren, niet om te vermelden tot een groot aantal grotere gezondheidsproblemen.

De top 7 hersenvoeding die rijk is aan omega-3-vetzuren, volgens een voedingspsychiater

Zorg ervoor dat je deze gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3s-sommigen, waarvan je kunt koppelen om je geest en stemming nog verder te beschermen, inslaat en nog verder kunt gaan.

1. Avocado's

Dr. Naidoo trapt de dingen af ​​door avocado's te prijzen, die rijk zijn aan Ala, een omega-3-vetzuur dat wordt aangetroffen in plantaardige voedingsmiddelen zoals zaden en zaadolie. "Ze zijn ook rijk aan vezels en belangrijke mineralen en zijn een veelzijdig fruit om toe te voegen aan je dagelijkse dieet," voegt ze eraan toe. Terwijl DR. Naidoo geeft er de voorkeur aan om guacamole te poppen op een stevige tortilla -stoofpot, je kunt altijd je avocado snijden en ervan genieten met eieren, op toast, in een sandwich of salade, bovenop taco's, als een dip ... de opties hier zijn vrij onbeperkt.

2. Chia zaden

"Chia-zaden zijn mijn go-to voor het bereiden van on-the-go maaltijden met een extra hersenboost," Dr. Naidoo vertelt het ons. Hoewel ze rijk zijn aan omega-3's, bieden ze ook ongeveer vier gram vezels en twee gram eiwit per eetlepel aan. Ze adviseert om in je oplossing te krijgen van deze kleine maar machtige voedingskrachten door chia te maken met je favoriete melk en het 's nachts in de koelkast te laten zitten om op tijd voor het ontbijt te genieten. Bonuspunten in de vorm van nog grotere hersenversterking van voordelen van degenen die hun chia-pudding overtreffen met antioxidant-rijke verse bessen.

3. Kaviaar

Heb een luxueus gehemelte en laat nooit de kans voorbijgaan om te genieten van een lepel (of twee) kaviaar? Je hebt geluk, als DR. Naidoo roept zijn robuuste gehalte aan omega-3-vetzuren op. "Simpelweg een gerecht met een sprenkel van kaviaar om te voegen, kan zijn voordelen opleveren," deelt ze.

4. Extra vergine olijfolie

In vergelijking met andere oliën is EVOO zo goed als het wordt in termen van kwaliteits-, smaak- en vetzuurgehalte. Je kunt ermee koken, het op je gerechten besprenkelen of mengen in zijn eigen verse specerij. Dr. Naidoo's Personal Rec: zelfgemaakte saladedressing. "Simpelweg verse citroensap, evoo, zout en peper zorgt voor een dressing die elke salade naar het volgende niveau brengt," zegt ze. Let op haar advies en zoek naar een koudgeperste EVOO die zo min mogelijk is verwerkt om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.

5. Wilde sokoogzalm

Een van de beste en gemakkelijkste manieren om voldoende omega-3's in uw dieet te krijgen-namelijk de hersenversterking van zware hitters DHA en EPA-is om vette vissen op te nemen in uw maaltijdrotatie. Dr. De stemming van Naidoo gaat naar Wild Sock Eye Salmon, waarvan ze zegt dat het ongeveer 1.744 milligram omega-3's verpakt in een zes-ounce portie. "De meeste professionele organisaties bevelen dagelijks minimaal 250 tot 500 milligram omega-3s aan voor volwassenen, maar dit kan afkomstig zijn van een portie vette vis een of twee keer per week", deelt ze.

6. Oesters

Samen met kaviaar, zalm en andere vette vissen, zijn oesters "krachtige, veelzijdige bronnen van omega-3's," Dr. Naidoo gaat verder. Oesters zijn ook goede bronnen van zink en koper-waarvan de juiste hoeveelheden de cognitieve functie positief kunnen beïnvloeden.

7. Walnoten

Last but not least, dr. Naidoo stelt voor om walnoten in je voorraadkast te houden, die rijk zijn aan omega-3's en met name geweldig zijn voor geestelijke gezondheid. "Volgens een UCLA -studie verlaagt het nodelen op een handvol walnoten dagelijks uw risico op depressieve symptomen met 26 procent," deelt ze. (Deze bevinding was het belangrijkst bij vrouwelijke deelnemers, evenals in vergelijking met deelnemers die verschillende soorten noten aten of helemaal geen.) Met dat gezegd, dr. Naidoo stelt voor om walnoten op je keuze te sprenkelen-misschien een salade of zelfs die chia pudding boven foa stemmingsversterking, knapperig topping.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.