'Ik ben een Nike Master Trainer en Running Coach, en dit is wat ik doe om voetpijn te kalmeren'

Voetpijn is onmogelijk te negeren. "Er is niets erger", zegt Traci Copeland, een Nike Master Trainer en Running Coach. "Het is het meest ongemakkelijke ding, en je voelt het zelfs als je niet traint."Om met voetpijn om te gaan, strekt Copeland zich regelmatig uit met een paar zeer gerichte bewegingen.

In tegenstelling tot andere delen van het lichaam die regelmatig worden uitgestrekt, worden voeten vaak over het hoofd gezien. "We opwarmen al het andere, maar we concentreren ons niet genoeg op onze voeten", zegt ze. Afgezien van deze eenvoudige stukken opwarmen je lichaam vanaf de grond en het bestrijden van voetpijn, zegt ze dat ze ook geweldig zijn voor letselpreventie, strakheid en krampen. Echt alles wat je voeten ooit zouden kunnen willen.

---

Experts in dit artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor en Fitness Model

---

Met wat extra aandacht zullen je voeten op de best mogelijke plek zijn om je door je dag te dragen, of je nu boodschappen doet of een kilometers op je favoriete pad logt. Dus neem de tijd om je voeten de aandacht te geven die ze verdienen.

De 4 beste rekoefeningen voor voetpijn

1. Tiptoe Walk

Volgens Copeland biedt dit stuk enkelstabiliteit en teenflexie. "Het werkt ook en opwarmt je bogen en brengt je lichaam in de juiste afstemming van de houding", zegt ze.

1. Begin aan de rand van je mat te staan.
2. Sta hoog op op je tippy-tenten, alsof je op hoge hakken bent, en blijf lang terwijl je op tenen aan de rand van je mat bent.
3. Draai je om en laat het op tenen terug naar je startpositie.
4. Blijf 30 seconden heen en weer gaan.

2. Hielwandeling

Afgezien van het uitstrekken van je voeten, komt de hielwandeling ook voor andere delen van je lichaam. "Dit strekt ook je kalveren en achilles uit", zegt Copeland. "Je achilles worden de neiging om behoorlijk strak te worden, of je nu een hardloper of een power -atleet bent."

1. Begin aan de rand van je mat te staan.
2. Breng uw gewicht over op uw hielen.
3. Leuk en lang blijven, loop naar de rand van je mat op je hielen. Je heupen zullen van nature een beetje terugdringen.
4. Draai je om en loop terug naar je startpositie.
5. Blijf 30 seconden heen en weer gaan.

3. Teen flexie

Dit strekt niet alleen je voeten uit. "Het strekt ook je hamstrings uit", zegt Copeland.

1. Stap je rechtervoet ongeveer een voet voor je lichaam.
2. Een beetje buigen van je linkerbeen, scharnier naar voren zodat je rug een hoek van 90 graden bevindt. Beide voeten moeten parallel zijn, dus je tenen zijn niet uitgelegd.
3. Stabiliseer jezelf door je linkerhand op je rechterdij te leggen, waardoor je linker onderarm over je dijen kan rusten.
4. Gebruik uw rechterhand om uw rechte tenen zoveel mogelijk naar u toe te trekken.
5. Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

4. Knielende hamstring stretch

Copeland zegt dat dit hamstring -stuk een extra voordeel heeft: het geven van teen flexie in je achtervoet.

1. Laat op uw linkerknie liggen met uw rechterbeen voor u een hoek van 90 graden. Uw achtervoet moet op de grond worden gebogen (versus plat).
2. Leg je rechterbeen recht, laat je hiel op de mat rusten.
3. Buig naar voren met je handen rustend op de mat en strekt je hamstring uit.
4. Zit langzaam je heupen achterover en krijg je een nog dieper stuk in je voet.
5. Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.