'Ik ben een ochtendnieuwsanker met een beltijd van 330 a.M. en dit is hoe ik snel in slaap kan '

Hier is precies hoe Espinosa 's avonds afloopt om snel in slaap te vallen

"Ik vind het leuk om na het werk wat oefening te krijgen, of het nu in de sportschool is of mijn honden uitloopt," zegt Espinosa. Onderzoek toont aan dat mensen de neiging hebben om diepere slaap te hebben op dagen dat ze minimaal 30 minuten cardio doen. Voor avondoefeners zoals Espinosa is het echter belangrijk om ervoor te zorgen dat dit goed gebeurt voordat u inslaat; Anders kan het je 's nachts wakker houden.

"Terwijl ons lichaam afkoelt, beginnend om ongeveer 10.30 uur 's nachts, is dit een signaal voor de hersenen om melatonine vrij te geven om het slaapproces te starten," Dr. Breus vertelde eerder goed+goed. “Als je te dicht bij het slapengaan traint, zul je binnen ongeveer drie tot vier uur kunstmatig de temperatuur van het lichaam verhogen en dan de slaap verstoren.'Omdat de werkdag van Espinosa meestal tussen 11 a eindigt.M. en 1 p.M., Ze heeft tijd om een ​​zweet Sesh te persen ruim voor het slapengaan.

“Dan hou ik van het kooken van het diner, de sociale media inhalen of wat tv kijken voordat ik het een nacht noem."Het hebben van een typische routine als deze helpt bij uw vermogen om snel in slaap te vallen, zegt DR. Breus. "Je wilt tegelijkertijd naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden", zegt hij, zelfs voor het toevoegen van een verantwoordingspartner om het te laten gebeuren.

Maar komen de weekenden, Espinosa is op een normaal Schema, wat betekent dat ze niet zo vroeg naar bed gaat (of wakker wordt) als ze van maandag tot en met vrijdag doet. “Weekends zijn de kans om een ​​gevoel te voelen normaal Persoon dus ik profiteer ten volle van meer tijd, 'zegt ze. “Ik ben echter die ene persoon die in slaap valt in de bioscoop omdat mijn lichaam is uitgeput van de week ervoor."Hoewel deze verstoring van haar reguliere slaaproutine haar interne klok kan weggooien, is het niet ongewoon en kan leiden tot wat sociale jetlag wordt genoemd, wat betekent dat je maandagochtend komt, moet je misschien naar deze tips reiken om je circadiane ritme te resetten, of je nu Ik ben een nieuwsanker met een ongelooflijk vroege wake -up call of niet.