'Ik ben een ochtendnieuwsanker met een beltijd van 330 a.M., En dit is hoe ik het gemakkelijker maak om wakker te worden, zo vroeg freaking '

Ze drinkt maar één kopje koffie

Zoals voedingsdeskundigen en slaapexperts, weet Espinosa dat te veel koffie je moe kan maken. "Ik probeer het niet te overdrijven", zegt ze.

Ze gaat vroeg naar bed

“Werkdagen probeer ik om 5: 30-6: 00 p in bed te liggen.M., Dus ik kan om 6.30 uur slapen.M.," ze zegt. Met dit schema kan ze nog steeds een volledige nachtrust krijgen. Een goede vuistregel is dat u, hoe veel eerder u ook probeert wakker te worden, u uw bedtijd zo veel moet verplaatsen. Op deze manier kunt u, ongeacht uw slaapchronotype, aanpassingen aanbrengen in uw schema waarmee u een eerdere stijgbuis kunt zijn dan u nu bent.