Ik ben een massagetherapeut, en dit is de enige plek die je moet richten om jaren van spanning af te geven
Wanneer u zich richt op de vaak verwaarloosde bilspieren door massage, kunt u alle opgekropte spanning vrijgeven die u verhindert om uw best te voelen. Daarom is het iets dat Potempa zegt dat het onderdeel zou moeten zijn van ieders zelfzorgroutine-weet je, direct langs je geliefde gezichtsmaskers en ochtend matcha lattes. Hoewel je altijd een sessie met een massagetherapeut kunt boeken, is het ook gemakkelijk om het gebied thuis te richten.
Hoe u spanning in uw hele lichaam loslaat door zich op uw billen te richten
1. Schuimrol
Als u zich nog niet op uw billen richt wanneer u schuimt, is het tijd om te beginnen. "Schuim rollen in de regio Glute is een verbazingwekkende methode voor zelfzorgmassages", zegt ze. "Ga op de schuimroller zitten, kruis dan het ene been over het andere en rol heen en weer op de glute van het gekruiste been."
2. spierbrug
Hoewel massage belangrijk is bij het vrijgeven van spanning in het gebied, is het sporten en versterken van het gebied ook belangrijk. "Het brengt functionaliteit terug", zegt ze. "Door deze zelfzorgmethoden te combineren, krijgt u een pep in uw stap, waardoor onevenwichtigheden in zowel het boven- als het onderlichaam worden verminderd en u in dit technologische tijdperk opnieuw kunnen opstaan in dit technologische tijdperk."Dat gezegd hebbende, glutebruggen zijn een geweldige plek om te beginnen.
- Ga liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Til je kont op en knijp tot je heupen in de lucht zijn.
- Houd bovenaan vast en herhaal dan.
3. duiven poseren
Het kan lastig zijn om je bilspieren uit te strekken, maar daar is Pigeon Pose voor. "Het is een geweldige manier om opgeslagen spanning vrij te geven", zegt Potempa. Hier leest u hoe u duiven correct poseert:
Deze bilsporttraining schopt je kont in 10 minuten plat. Zorg er ook voor dat je de twee-voor-één beweging probeert die strakke heupen weggooit en je bilspieren versterkt.
