'Ik ben een karate pro, en dit zijn de mobiliteitsoefeningen die ik elke dag doe'

4 karate warming -upoefeningen die iedereen kan doen

1. Plank

"Een van de beste oefeningen ter wereld is een plank omdat het zo eenvoudig en zo effectief is", zegt Ash van de klassieke kernversterkende beweging. "Het kan letterlijk je hele kern, je beenspieren en je armspieren tegelijkertijd opbouwen, en het is gemakkelijk op de rug."Zorg ervoor dat uw handen zich direct onder uw schouders bevinden, uw voeten staan ​​recht achter u en in overeenstemming met uw hoofd en uw kern is betrokken.

2. Kikkersprongen

Deze dynamische warming-upoefening houdt in dat je helemaal vanaf de grond omhoog springt vanuit een kikkerachtige squat. Je zult er baat bij hebben om meer geopend heupflexoren, opwarmde enkels en een sterkere rug en benen te hebben. Begin in een lage squat met je hamstrings bovenop je kalveren. Met uw handen plat op de vloer voor u, brengt u uw gewicht in uw handen om omhoog te springen en landt u vervolgens terug in de lage squat. Spring met je voeten buiten je handen (a la a kikker).

3. Beer kruipt

Berencrawls zijn volgens Ash geweldig omdat ze de schouders en heupen openen terwijl ze al je gewrichten smeren voor een serieus schoppen. Om de beweging te doen, ga je op handen en voeten met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Druk door je handen en zweef met je knieën van de vloer in een hoek van 90 graden. Verplaats uw rechterhand naar voren en linksbeen tegelijkertijd terwijl u uw heupen de hele tijd op het niveau houdt.

4. Eendwandeling

Een eendwandeling is vergelijkbaar met een kikkersprong, maar in plaats van te hopen, blijf je in een squat gehurkt terwijl je vooruit gaat. Ash houdt van deze oefening, omdat het een andere is die de heupen mobiliseert voor roundhouse -trappen. Begin in een diepe squat en stap de ene voet uit en dan de andere om vooruit te gaan, terwijl je je romp opheft.