'Ik ben een hiit-liefhebbende 69-jarige trainer, en dit zijn de oefeningen waar ik zweer aan'

Dag 2: Lower Body

Op dag twee zegt Emanuel dat ze zich vooral richt op haar bilspieren. "Ik doe dit met zowel lichaamsgewicht (ezelsschoppen en splitsenliften) en vrije gewichten. Ik hou van deadlifts en squats vooraan, of gebruik een paar bands, "zegt ze. "Mijn fitnessdoel is om mijn bilspieren te bouwen en opgeheven en afgezwakt te blijven, vooral als ik ouder word en de wet van de zwaartekracht continu overneemt aan mijn lichaam."

Dag 3: gewichten voor het hele lichaam

De derde wekelijkse training van Emanuel bestaat uit gewichten in het hele lichaam. "Ik doe push-ups en combo's met squats om rollen naar een schouderpers te staan", zegt ze. 'Ik werk ook aan mijn buikspieren elke keer dat ik een training doe. Ik hou van planking en doe verschillende variaties van planken, zoals beenschoppen of spinplanken, evenals beenliften en zijwendingen in een V-vormige positie."

Dag 4: Cardio

Na een week gevuld met een talloze squats, planken en biceps -krullen, wijdt Emanuel haar laatste training aan cardio van welke aard dan ook.

Klaar om te zweten? Probeer deze HIIT-training van het hele lichaam: