'Ik ben een geluksexpert, en hier is de reden waarom L-theanine een van de beste stemmingsversterking van voedingsstoffen voor jou is'

Hoe doet het dit precies? Dr. Amen legt uit dat onderzoek naar dieren heeft aangetoond dat l-theanine niveaus van feel-good neurotransmitters verhoogt, zoals serotonine en dopamine. Toenemende niveaus van serotonine en dopamine leiden tot een stemmingsboost.

Tegelijkertijd gebeurt dit, dr. Amen zegt dat L-theanine ook helpt om gevoelens van stress en angst te verminderen. "L-theanine verbetert het gamma-aminoboterzuur (GABA), een neurotransmitter die helpt om de exciteerbaarheid van de hersenen te reguleren en overvuren in de hersenen kalmeert," Dr. Amen zegt. Dit, zegt hij, leidt ertoe zich kalm te voelen. "Bovendien bevindingen in het tijdschrift Voedingsstoffen laat zien dat de anti-stressseigenschappen van L-theanine kunnen liggen in het dempen van het stresshormoon cortisol. Een andere gerandomiseerde gecontroleerde studie toonde aan dat het nemen van L-theanine het stressresponsysteem van het lichaam aanzienlijk verlaagde, "zegt hij.

Er is nog een manier om L-theanine en geluk verbonden te zijn: het kan je helpen te slapen. "Door de stress en angst te verminderen die je de hele nacht kunnen laten gooien en draaien, bevordert L-theanine een betere slaap," Dr. Amen zegt. "Een studie gepubliceerd in Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology ontdekte dat L-theanine de slaapefficiëntie verbeterde bij kinderen en adolescenten met ADHD."

Beter slapen, je rustiger voelen en helpen om serotonine en dopamine te verhogen zijn allemaal manieren waarop L-theanine bijdraagt ​​aan een stemmingsboost. Nu komt de volgende grote vraag, waar kun je het vinden?

Hoe u voldoende L-theanine kunt krijgen om uw humeur daadwerkelijk te verbeteren

De beste bron van L-theanine is te vinden in thee, aka een van de meest geconsumeerde drankjes ter wereld. Dr. Amen zegt dat hoewel groene thee notoir bekend staat als een geweldige bron van L-theanine, zwarte thee en witte thee het ook bevatten.

Wat is het verschil tussen de gezondheidsvoordelen van groene thee en matcha? Bekijk de onderstaande video om erachter te komen.

In termen van hoeveel L-theanine u nodig hebt om uw humeur daadwerkelijk te beïnvloeden, wijzen wetenschappelijke studies op 200 tot 400 milligram per dag als het aanbevolen bedrag. Een typische kop groene thee heeft slechts ongeveer zes milligram L-theanine, dus als u echt het maximale bedrag wilt krijgen, wilt u misschien een L-theanine-supplement overwegen. Maar wees gerust dat, zelfs als u alleen geïntegreerde thee in uw dagelijkse routine bent, u nog steeds een gewoonte vaststelt die verband houdt met het ondersteunen van een stemmingsboost; Veel wetenschappelijke studies tonen aan dat deze gewoonte is gekoppeld aan geluk.

Natuurlijk, een kopje thee zal niet alles oplossen en er zijn veel andere factoren die naast L-theanine in geluk spelen. Maar het is zo'n gemakkelijke gewoonte om in je leven te integreren, waarom niet probeer het eens? Chill vibes zijn slechts enkele slokjes verwijderd.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.