'Ik ben een gastro-enteroloog-deze zijn mijn 5 go-to-specerijen voor het stimuleren van de spijsvertering en het bestrijden van ontstekingen in de darm'

Tip: vergeet voor piekontstekingsvermogen geen kurkuma te combineren met zwarte peper. De laatste verhoogt de biologische beschikbaarheid van Curcumin met maar liefst 2.000 procent.

Vergeet voor piekontstekingsbevechten niet om kurkuma te combineren met zwarte peper. De laatste verhoogt de biologische beschikbaarheid van Curcumin met maar liefst 2.000 procent.

2. Gember

Het is niet zo verrassend dat Ginger een plek heeft opgeleverd op deze lijst met Gastro-goedgekeurde kruiden. Ginger Tea is tenslotte een van de meest voorkomende (en effectieve) huismiddeltjes voor een maagklachten. "Dit kruid staat bekend om zijn spijsverteringseigenschappen en kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en ander spijsvertering,". Brown zegt. “Het is ook een natuurlijk ontstekingsremmend middel.”

Zoals een beoordeling 2019 samenvat, is gember ook krachtig genoeg om krampen te verminderen, winderigheid te voorkomen, maaglediging te versnellen en misselijkheid te verlichten. Simpel gezegd, het is de moeite waard om gember te hebben op de hand gevulling als een kruid in je voorraadkast en zelfs vers om te hakken, raspen of gehakt voor maaltijden of om te brouwen als een thee-vooral als je vatbaar bent voor buikproblemen.

3. Koriander

Onbekend met koriander? Ze zijn de gedroogde zaden van de Coriandrum sativum -plant (dezelfde bron van koriander). "Dit kruid is rijk aan antioxidanten en is aangetoond dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft", zegt DR. Bruin. “Het kan ook spijsverteringsvoordelen hebben, waaronder het verminderen van opgeblazen gevoel en het verbeteren van stoelgang.”

Volgens een beoordeling van 2022 kan koriander ook de winderigheid, diarree, indigestie en misselijkheid verbeteren door de lever te stimuleren om de secretie van gal en andere spijsverteringsenzymen te vergroten die de werking van het spijsverteringssysteem escaleren, waardoor de tijd van de voedselpassage door de voedsel wordt verkort door de voedsel door de voedsel door de voedsel door de voedsel door te brengen maagdarmkanaal.”

4. Venkel

Gerelateerd aan komijn, dille en anijs: “Venkel heeft een zoethoutachtige smaak en wordt vaak gebruikt om de spijsvertering te helpen. Het kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en de algehele spijsverteringsfunctie te verbeteren, ”Dr. Brown zegt. Als je worstelt met IBS, wil je misschien een toegewijde pot van venkel krijgen en deze combineren met kurkuma in een salade, soep, kipgerecht of een ander recept van je keuze: een gerandomiseerde controleproef van 2016 heeft ontdekt dat het duo de symptomen aanzienlijk verbeterde en Kwaliteit van leven bij deelnemers met milde tot matige IBS.

5. Kaneel

Dit verwarmende kruid is niet alleen lekker; Het is ook voornamelijk gezond, gezien zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. "Het kan ook voordelen hebben voor de gezondheid van de darm, en wat onderzoek suggereert dat het kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en de spijsvertering te verbeteren". Bruin.

Hoewel het vaak is opgenomen in gebakken goederen, waarvan sommige niet zo vriendelijk voor je buik zullen zijn vanwege hun hoge suikergehalte-je kunt altijd een dashboard toevoegen aan haver, chia pudding en gesneden appels. Bovendien kan het sudderen van een kaneelstok in warm water ook de spijsvertering bevorderen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.