'Ik ben een gastro-enteroloog die deze 3 eenvoudige stappen volgt om te herstellen van reisconstipatie in een mum van tijd'
Sommigen van ons drinken ook meer alcohol dan normaal. We mogen Ook Probeer zich aan te passen aan een nieuwe tijdzone door op te pakken met een extra kopje of twee koffie-beide waarvan de uitdroging kan versterken. "Een gebrek aan gebruikelijke en regelmatige trainingsroutines en verhoogde stress en slaapverstoringen kunnen ook bijdragen aan constipatie," DR. Pothuri voegt eraan toe.
Het potentieel voor reisconstipatie kan hoger zijn als u lang onderweg bent en niet opstaan om te bewegen. Al die tijd kunnen we vergeten genoeg water te drinken, of zelfs bewust besluiten om niet zoveel te drinken om te voorkomen dat de badkamer van het vliegtuig wordt gebruikt of extra pitstops maakt op een roadtrip.
3 tips om te herstellen van reisconstipatie
"Het kan een paar dagen duren, maar tot weken tot het lichaam om te herstellen van reisconstipatie," Dr. Pothuri -aandelen. Uw standaard dieet en lifestyle routine, waaronder uw H2O-, cafeïne- en vezelinlaat-zal de tijd grotendeels de tijd beïnvloeden die nodig is om weer regelmatig BM's te hebben. Bovendien zullen uw typische darmpatronen en -frequentie onvermijdelijk in de vergelijking factoren.
"Het kan een paar dagen duren, maar tot weken tot het lichaam om te herstellen van reisconstipatie," Dr. Pothuri -aandelen.
Wat je eet, drinkt en doet terwijl je weg bent van huis, heeft ook invloed op je hersteltijd na de reis constipatie. Hoewel u zeker moet ontspannen en genieten van uw reizen, wilt u misschien meer zorg doen om triggers te voorkomen en de volgende tips te prioriteren voor Ga naar huis als je al vatbaar bent voor constipatie.
1. Hydrat zoals je het bedoelt
"We moeten ernaar streven om dagelijks 100 ons water te drinken", zegt DR. Pothuri. Reizen kan dehydratatie verergeren en dus constipatie-vooral tijdens het vliegen, en als je intense fysieke activiteiten doet, overvloedig zweten of tijd op grote hoogten doorbrengen. Dat gezegd hebbende, je wilt extra bewust zijn van het op de hoogte blijven van je inname van je water (en elektrolyt).
2. Feest op vezels
"Eet dagelijks een uitgebalanceerd, gezond, hoog vezelig dieet met ten minste twee tot drie porties fruit en groenten," adviseert de Gastro. Dr. Pothuri zegt dat we moeten streven naar 25 tot 30 gram dag in dag uit, idealiter uit voedsel, maar ook supplementen als dat nodig is. Veel producten produceren zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Maar als u voor de supplementroute gaat, houd dan de eerste in de gaten (soorten die psyllium en pectine bevatten), omdat dit de transittijd kan versnellen en de symptomen van constipatie kan verminderen.
P.S. Naarmate u uw vezelinname verhoogt, moet u meer water drinken om uw ontlasting op te vullen en het gemakkelijker te maken (en oh zo bevredigend) om te passeren. Hoe gemakkelijker je leunt op dit dynamische duo, hoe groter de kans is dat je kansen in een mum van tijd terugstuiteren van constipatie na de reis.
3. Beweeg je lichaam
Om * dingen * in beweging te krijgen, laat dingen in beweging komen. "Ik raad patiënten aan een actieve levensstijl te leven, die minstens drie tot vier keer per week 30 minuten cardio -activiteiten omvat," Dr. Pothuri concludeert.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Constipatie. [Bijgewerkt 2023 31 januari]. In: StatPearls [internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 januari-.
- Duboc H, Coffin B, siproudhis l. Verstoring van circadiane ritmes en darmmotiliteit: een overzicht van onderliggende mechanismen en bijbehorende pathologieën. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li n. [Klinische voordelen na oplosbare voedingsvezelsuppletie: een gerandomiseerde klinische studie bij volwassenen met langzaam transit constipatie]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30 december; 94 (48): 3813-6. Chinese. PMID: 25623312.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
