'Ik ben een gastro -enteroloog, en dit is wat er gebeurt als je toegevoegde suiker snijdt'

Wanneer gezonde bacteriën in de darm bloeien en de slechteriken minimaal worden beperkt, kun je verwachten dat je spijsvertering zal verbeteren (en ja, dat betekent een betere kak), je huid ziet er op zijn best uit, hersenmist om te verminderen en je humeur te verbeteren. Het is allemaal verbonden om te gaan wat er in je gevoel gebeurt.

Waar moet u geraffineerde suiker door vervangen?

Hoewel het minimaliseren van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker goed is voor de gezondheid van de darm, kan het super moeilijk zijn om het volledig te nixen. Dit is vooral moeilijk voor mensen die in voedselwoestijnen wonen en geen toegang hebben tot supermarkten vol trendy snackproducten gemaakt met natuurlijke zoetstoffen in plaats van verfijnde suiker. Het aanbrengen van een dieetverandering vereist op zijn minst wat extra planning en geld.

In plaats van een doel te maken om toegevoegde suiker volledig te snijden, kan het logischer zijn om te streven om binnen de aanbevelingen te blijven.S. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen. Deze richtlijnen pleiten voor het behouden van toegevoegde suikers bij 10 procent van de dagelijkse calorieën.

Als u afzuigt op geraffineerde suiker, is het vanzelfsprekend om u af te vragen waarmee u het moet vervangen. Suikervervangingen zijn een populaire optie voor mensen die toegevoegde suiker willen opgeven, maar nog steeds een beetje meer voedingsflexibiliteit hebben. Maar niet al deze alternatieve zoetstoffen worden gelijk gemaakt. "[De samenleving] heeft kunstmatige zoetstoffen gevierd omdat ze nul calorieën zijn, en de reden waarom ze nul calorie zijn, is omdat ze niet in het lichaam worden geabsorbeerd". Bulsiewicz. "Maar dat betekent niet dat het het microbioom niet verandert; alles wat je consumeert verandert het microbioom op de een of andere manier."Kunstmatige zoetstoffen kunnen mogelijk worden gekoppeld aan insulineresistentie omdat ze nog steeds de bloedsuikerspiegel pakken, voegt hij eraan toe.

Als het gaat om darmgezondheid, dr. Bulsiewicz is een rechte shoote; Wat het beste is voor de darm is helemaal geen zoetstof, zegt hij. Maar hij krijgt ook dat het de menselijke natuur is om snoep te verlangen, dus de meeste mensen zullen geen leven leiden zonder iets zoets. Hij heeft enkele toegevoegde suikerrichtlijnen om de beste gezondheidsgezondheid het beste te ondersteunen. Ten eerste zijn minimaal verwerkte opties (zoals fruit- en notenstaven of yoghurt) beter dan verwerkt (zoals cupcakes en snoep). Ten tweede hebben ahornsiroop, agave en honing op zijn minst wat voedingsstoffen (zoals zink in ahornsiroop, vitamine K in agave en magnesium in honing), zodat ze wat meer voedingsstoffen kunnen bieden dan kunstmatige zoetstoffen. Ten derde is het beste zoete voedsel van alles wat je kunt hebben fruit in zijn hele vorm. Dat komt omdat fruit vezels heeft en niets beter is voor de darm dan dat.

Alleen omdat suiker niet geweldig is voor je darmen, betekent niet dat het geen enkele waarde heeft. De primaire waarde is dat het goed smaakt en soms wil je gewoon iets eten dat je tijdelijk geluk zal geven. Maar als je je altijd griezelig voelt en toevallig een dieet met veel suiker heeft, is het misschien de moeite waard om een ​​kijkje te nemen. Het terugsnijden van je inname kan gewoon de oplossing zijn om je goeder te voelen. Wanneer suiker een achterbank in je leven neemt, stelt dit andere, meer voedingsrijk voedsel in staat om centraal te staan. En dat zal zeker je lichaam gelukkig maken, inbegrepen inbegrepen.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over hoe wat u eet uw darmgezondheid beïnvloedt:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.