'Ik ben een voormalige Broadway -danser, en hier is de reden waarom Pliés de perfecte opwarming zijn voor je training'

De voordelen van Pliés

Boots kiest voor deze opwarming omdat het zijn studenten helpt verbinden met de adem, uitlijning in de wervelkolom en het onderlichaam, het bovenlichaam en de kern van alles in één.

"Je werkt je hele lichaam op een uitgebreide manier", zegt Boots. “Het gaat om je afstemming, hoe je echt in die lage positie kunt komen terwijl je je kern op een echt viscerale manier kunt betrekken, met behoud van de afstemming van je wervelkol bilspieren en je hele onderlichaam, je tenen wijd verspreiden en gelijkmatig drukken, zodat het volledig actief is.”

Boots is duidelijk dat de plié is niet een squat. Je wilt je hoofd rechtop houden met een neutrale wervelkolom, in tegenstelling tot naar voren leunen zoals je zou doen in een squat. U wilt ook niet uw rug schuren of uw bekken stoppen.

"Nooit een stop," zegt Boots. 'Het is het vinden van uw natuurlijke uitlijning, de natuurlijke curve van uw wervelkolom.”

Om dat te laten gebeuren, wil je je concentreren op je lagere buik en erover nadenken om het omhoog en in te trekken. Dit zal u helpen die neutrale uitlijning te vinden, volgens laarzen. Zorg er bovendien voor dat je tenen en knieën beide onder een hoek wijzen, met je dijen wijd open.

Boots voegt ook in wapens toe aan zijn Plié -serie, met handen die zich uitstrekken tot de zijkanten, boven zijn hoofd, of voor hem uit. Hij wisselt ook de partijen op en neer. Als je opzettelijk je armen beweegt en ze niet alleen maar rondgooit, zal dit je helpen activeren door je arm- en rugspieren.

De uiteindelijke component is cardio. Afhankelijk van het tempo zal de constante beweging van een Plié -serie je hart laten pompen, met bloed en zuurstof dat naar je spieren stroomt, ervoor zorgen dat ze klaar zijn voor wat ons te wachten staat.

Maak je eigen dansgebaseerde warming-up met deze beentraining:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.