'Ik ben een dermatoloog, en dit is wat er met je huid gebeurt als je meer voedingsmiddelen begint te eten met omega-3-vetzuren'

Dus hoeveel van deze voedingsmiddelen moeten we eten om de Omega-3-voordelen voor de huid te plukken?

Hoe weet je of je genoeg krijgt van deze gezonde vetten in je dieet, vraag je?? "Verschillende studies hebben gekeken naar de voorgestelde dosering voor omega-3-vetzuren, en er is op dit moment geen uniforme aanbeveling", zegt DR. Garhick. "Het varieert over het algemeen van 250 milligram tot 500 milligram gecombineerde EPA en DHA per dag."De aanbevolen voedingstoeslag (RDA) voor ALA is 1.1 gram per dag voor vrouwen en 1.6 gram per dag voor mannen.

Als het nemen van visoliesupplementen, bevelen de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen aan dat volwassenen 500 milligram per dag consumeren, wat ongeveer het equivalent is van twee porties vette vis per week. En tijdens het nemen van Omega-3 en visoliesupplementen zijn een handig alternatief, DR. Garshick beveelt aan om regelmatig het bovengenoemde voedsel te eten dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Ze vermeldt ook dat je misschien een verschil in je huid kunt zien binnen slechts twee tot drie maanden na het verhogen van je omega-3-rijke voedselinname.

Aan het einde van de dag klopt het oude gezegde van "matiging cruciaal" voor huidverzorging zoals al het andere in de levensdagen DR. Garhick. "Consistentie en gezonde levensstijlgewoonten zijn essentieel voor het handhaven van een gezonde huid."Met andere woorden, hoewel het eten van omega-3 rijk voedsel veel huidversterkingspotentieel heeft om te bieden, is er geen enkele voedingswaarde (of procedureel of product) oplossing. "Gehydrateerd blijven, een goede nachtrust krijgen en een uitgebalanceerd dieet eten zijn belangrijk voor de gezondheid van de huid, naast hydrateren en het dragen van zonnebrandcrème". Garhick.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.