'Ik ben een competitieve B-girl, en dit zijn de 4 bewegingen waar ik op vertrouw om de kracht en mobiliteit van het bovenlichaam op te bouwen'

EDRA, die op 12 november op 12 november zal concurreren in de Red Bull BC One World Final, weet zeker iets over de kracht van het bovenlichaam. Om de spins, handstanden en flips te beheersen die haar een kampioen maken, moet ze haar schouders, armen, rug, borst en kern betrekken. De bewegingen vereisen ook gripsterkte, evenals mobiliteit en flexibiliteit, zodat ze kan draaien en buigen met controle.

"Mobiliteit trainen als een breker, als een B-girl, is belangrijk omdat we nieuwe paden voor onze beweging willen creëren, zodat we meer bewegingen of nieuwe overgangen kunnen maken om aan ons arsenaal toe te voegen," zegt Edra.

Dat is de reden waarom sommige van Edra's favoriete oefeningen in een bovenlichaamstraining elementen van kracht, mobiliteit en flexibiliteit combineren. Als je je bovenlichaam wilt uitwerken als een B-girl, zijn hier enkele bewegingen om te proberen.

Nosedive pushups

EDRA gebruikt graag pushups als basis omdat ze je hele lichaam betrekken, maar ook omdat er zoveel potentieel voor variatie is. Een van haar favoriete types is een yogische spin op de klassieke beweging, omdat het een borste-opening is, evenals een krachtbuilder.

Om het te doen, begin in een neerwaartse hondenpositie. Laat dan je gezicht zakken door je ellebogen te buigen, alsof je een pushup uit een snoekpositie doet. Vanaf daar zwijg je heupen op de grond en ga naar een omhoog honden, boog je rug, zet je armen rechten en til je gezicht naar de hemel.

Arm hangt

EDRA doet pull-ups, maar ze vindt eigenlijk gewoon hangend met haar armen recht van een pull-up bar om uitdagender te zijn en lonend en het is een geweldige manier om aan grip kracht te werken.

"Het strekt het hele lichaam uit", zegt Edra. “Het helpt je lichaam in overeenstemming te komen. En dan helpt het ook bij zoals onderarm en polssterkte."

Handstand training

Handstanden zijn een groot deel van de routines van EDRA, dus het zou logisch zijn dat ze veel tijd besteedt aan het trainen van hen. Als je nog niet hebt gewerkt om volledige handstands te doen, pak dan een yogamat en plaats deze tegen een muur. Oefen je gewicht overbrengen naar je handen en schop je voeten op om op de muur te rusten. Je kunt ook met je benen wijd uit elkaar staan, voorover buigen en zelfs gewoon helemaal in je handen leunen om zoveel van je lichaamsgewicht in je bovenlichaam en uit je benen te stoppen.

Beast -variaties

Ook wel de beer genoemd, deze moordenaarbeweging omvat het starten in een tafelpositie met je handen en knieën op de vloer. Dan til je je knieën op twee centimeter van de vloer op en houd je jezelf vast. EDRA speelt graag met het oppakken van één arm en één been, toevoegt aan schoudertekens, of naar achteren kruipen.