'Ik ben een gecertificeerde trainer, en dit zijn de 4 dingen die ik nooit in een training zou doen'

Als u niet zeker weet wat u moet bereiken in uw pre-workout-voorbereiding, is een algemene vuistregel dat u de spiergroepen wilt activeren die u van plan bent te gebruiken, uw lichaamstemperatuur te verhogen en uw gewrichten te mobiliseren. Als je bijvoorbeeld op run gaat, probeer dan bewegingen zoals squats, zijlunges, hoge knieën en kontschoppen in je warming -up op te nemen. Merk dan op dat als je run een beetje luchtiger aanvoelt.

Maak een bladwijzer van deze dynamische opwarming voor uw volgende training:

2. Sporten zonder plan

"Ik hou altijd van een actieplan bij het starten van een training, omdat het me helpt consistentie te creëren met mijn doelen", zegt Chandler. Als je ooit bergen hebt verplaatst om na het werk naar de sportschool te komen en vervolgens meteen dacht: "Cool, wat nu?,"Je weet dat het hebben van een spelplan een belangrijk onderdeel is van het echt genieten van je tijdtraining.

Als u niet zeker weet hoe u een eigen fitnessplan kunt maken, bekijk dan deze handige gids voor het maken van een wekelijks trainingsschema.

3. Werken zonder de juiste brandstof

"Als het gaat om pre-workout voedsel, raad ik meestal aan om een ​​kleine snack te eten ongeveer een uur voor sporten om de energie, prestaties en mentale duidelijkheid te verbeteren tijdens het sporten," Tamanna Singh, MD, een klinische cardioloog, vertelde eerder goed+goed. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten behandelt je vlak voor een training, dus probeer iets te eten als een stuk pindakaas toast of een sandwich met kippensalades.

Dat gezegd hebbende, als je een vroege ochtendoefener bent, zegt Chandler dat je een kleine kalendertetris moet doen om ervoor te zorgen dat je niet ondergegaan bent voor je trainingssessie. Dit is vooral het geval als je iemand bent die intermitterend vasten beoefent. "Ik vind het sporten later dan 10 a a.M. Op een lege maag laat je energiewinkels uitgeput, "zegt hij.

4. TECLICEERENDE TRAPPOUTEN

Als je op sociale media bent, weet je dat fitnessbewegingen met de dag complexiteit winnen. Maar zo luxe als deze bewegingen er op het scherm uitzien, duiken in complexe oefeningen wanneer de basis nog steeds een uitdaging voor u is, zegt Chandler.

"Uw trainingen te veel compliceren met oefeningen die u nog nooit eerder hebt geoefend, is gewoon een gemakkelijke manier om gewond te raken", zegt hij. "Werk altijd aan nieuwe oefeningen met een coach of trainer, of zeer lichtgewicht en banden, om vorm te bouwen."Onthoud: de meest elementaire" Big Four "-bewegingen-squats, push-ups, pull-ups en deadlifts-kan helpen je heel veel kracht te krijgen. Laat dat mooie schmancy -spul achter voor Fittok.