'Ik ben een gecertificeerde personal trainer, en dit is waarom je niet beter wordt in push-ups'

2. Handhaaf het juiste push-up formulier

Als u geen push-ups doet met de juiste vorm, kunt u mist dat u beter wordt en jezelf in gevaar brengt spierspanning of een blessure, zoals strakheid of een spasmen in je nek en schouders. Bovendien is het super ongemakkelijk en kan de pijn door associatie worden verwoest op andere delen van het lichaam, zoals de rug.

Je moet de kern strak gehouden houden, de rug plat alsof je in plankpositie bent, en je armen op hetzelfde niveau van je borst en vaak wordt deze vorm vaak verkeerd gedaan, waar de achterkant een beetje of de armen buigt zijn niet gebogen in de juiste hoek.

"Begin met je borst en buik tegen de vloer met je benen recht achter je en zorg ervoor dat je armen op hetzelfde niveau zijn als je borst, gebogen in een hoek van 45 graden", zegt Stonehouse. Als je dan met je handen opduwt, houd je voeten stabiel en knijp je quads, bilspieren en kern-dan uit. Houd je lichaam een ​​paar seconden in de plankpositie en adem dan in als je lichaam terugvalt naar zijn startpositie.

3. Begin met andere push-up variaties

Als je nog niet sterk bent in je armen en schouders, evenals Core, kan het opnemen tegen de prestatie van een klassieke push-up te veel voor je tegelijk zijn. Misschien wilt u in plaats daarvan beginnen met helling push-ups of een van de vele push-up variaties.

"Leg je handen op een object zoals een doos of bank met een hoogte van 12 inch, omdat dit een deel van de lading van je push -up afneemt en je in staat stelt de initiële sterkte op te bouwen," zegt hij. Het helpt je ook om polspijn te voorkomen, wat kan gebeuren wanneer je voor het eerst push-ups begint te doen. "Oefen 3 sets van 5-10 herhalingen en verhogen herhalingen na een paar dagen als je je goed voelt", zegt hij.

4. Verhoog je vertegenwoordigers langzaam om intensiteit op te bouwen

Dus je ziet verbetering? In plaats van alleen je fundamentele push-ups en een groter aantal herhalingen te doen, voeg je misschien meer weerstand en een uitdaging toe door te bezuinigen op herhalingen, maar toenemende intensiteit-dit kan de sterkte vergroten en echt aangen.

"Krijg je herhalingen en voeg een 10-20 seconden aftellen toe, en dan als je jezelf verlaagt, countdown 10-20 seconden, afhankelijk. Dit zal kracht en stabiliteit opbouwen. Begin met drie tot vijf herhalingen en werk je een weg omhoog naarmate je sterker wordt.

Je kunt ook de uitdaging met een doos aanrichten. Leg je voeten op een verhoogd object en je handen op de grond. "Dit legt meer nadruk, gewicht, op je schouders, armen en kern, en voor ervaren push -updoers zal dit helpen je voorste ketting en spiergroepen voor het bovenlichaam te versterken," zegt hij.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.