'Ik ben een cardioloog-dit zijn de 7 voedingsmiddelen die een topplek op mijn boodschappenlijst verdienen'

Folaat is ook essentieel voor de gezondheid van de bloed. "Als de kwaliteit van het bloed goed is, hoeft het hart niet overuren te werken om zuurstof in het lichaam te krijgen". Cao. B -vitamines ondersteunen een gezond zenuwstelsel, "dat niet alleen onze hersenen ten goede komt, maar ook hoe ons zenuwstelsel tot ons hart spreekt", vervolgt hij.

Eindelijk, dr. Cao merkt op dat omega-3s de hoeveelheid ongezonde vetten in het lichaam kan verlagen. Dr. Cao beveelt aan om dagelijks een kopje (of 100 gram) rauwe boerenkool of spinazie te eten. Als je niet zoveel van deze groenten houdt als ik, overweeg dan om ze in een smoothie te gooien om de smaak te maskeren terwijl je nog steeds hun vele voordelen plukt.

2. Avocado's

Avocado's zijn net zo beroemd om hun inhoud van gezonde vetten als voor hun alomtegenwoordigheid als een brunch -nietje. Toch dr. Cao zegt dat ze ook veel micronutriënten inpakken die goed zijn voor je cardiovasculaire systeem, waaronder vitamine C, E, K, B6, riboflavine, niacine, foliumzuur, magnesium en kalium. “Kortom, al deze middelen helpen een betere bloedstroom door de bloedvaten te verwijden, de cardiale output te verbeteren door hartcontracties te verbeteren en tot op zekere hoogte natuurlijk de bloedcellen gezonder en gladder te maken om het lichaam te doorkruisen,” Dr. Cao zegt. “De helft van een avocado per dag doet wonderen als aanvulling op uw dieet.”

Volgens een meta-analyse van 2022 gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, Twee of meer porties avocado's per week waren gecorreleerd met een 16 procent lager risico op hart- en vaatziekten en een 21 procent lager risico op coronaire hartziekten.

Volgens een meta-analyse van 2022 gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, Twee of meer porties avocado's per week waren gecorreleerd met een 16 procent lager risico op hart- en vaatziekten en een 21 procent lager risico op coronaire hartziekten. Beschouw dit als een officieel groen licht om uw avocado -toast te bestellen bij herhaling of verslapen verse guacamole om te gebruiken als een dip of verspreiding.

3. Appels

Het blijkt dat een appel per dag heel goed de arts weg kan houden die-cardiologen inbegrepen. Dr. Cao zegt dat appels kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen, wat geweldig is voor de gezondheid van het hart, deels vanwege hun robuuste vezelgehalte. “Vezel [ook] geeft je het gevoel vol te zijn. Bovendien zijn appels ook boordevol vitamine C, vitamine K en de mineralen koper en kalium, ”zegt DR. Cao.

4. Bessen

Verse bessen ronden dr af. Cao's lijst met hart-gezonde essentials van het gangpad Produce. Ze zijn niet alleen rijk in vitamine C, maar ook “een grote hoeveelheid andere antioxidanten die helpen bij het bestrijden van kanker en het minimaliseren van ontstekingen in onze vaten die tot plaque leiden.”Dr. Cao stelt voor om te genieten van 3.5 ons (of 100 gram) bessen dagelijks om een ​​ontsteking op afstand te houden en gezonde veroudering te bevorderen. Geniet ze solo, als onderdeel van een gemengde fruitsalade, of in een smoothie om je oplossing te krijgen.

5. Wilde vissen

Dit is het enige item op DR. Cao's hart-gezonde boodschappenlijst die niet plantaardig is. Wilde vissen-die hij zegt: "hebben minder potentieel om ontstekingen te veroorzaken en meer voordelen te hebben dan boerderij gevangen vis"-een plek in zijn maaltijdrotatie, omdat ze een "goede bron van eiwitten, gezonde vetten, omega-3's zijn , B12 en selenium, ”welke dr. Cao zegt dat het een gezond gewicht kan bevorderen en dus een positieve invloed kan hebben op de cardiovasculaire gezondheid. Plus, omdat ze een rijke bron van omega-3's zijn, helpen ze om ongezonde vetten in het lichaam te verlagen.

6. Kikkererwten

Kikkererwten hebben een ongelooflijk indrukwekkend voedingsprofiel dat kan overeenkomen met grote overwinningen voor je hart en algehele gezondheid. "Als een rijke bron van vitamines, mineralen en vezels, kunnen kikkererwten een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van uw risico op hartaandoeningen," DR. Cao zegt. Bovendien, omdat ze veel eiwitten hebben, zegt hij dat ze uitstekend zijn om in je dieet op te nemen, vooral voor plantaardige eters die vaak creatief moeten worden om aan hun eiwitbehoeften te voldoen. Als je je kikkererwten heel eet, raadt hij aan om te kiezen voor een portie van een halve kom naar een volle. Anders laad je op hummus als een dip voor je favoriete groenten of crackers, of verspreid je een zware klodder op je favoriete broodje.

7. Gek

Last but not least, noten zijn een niet-onderhandelbare snack voor hartgezondheid. "Het eten van een gezond dieet met noten kan de gezondheid van uw slagader verbeteren, uw risico op hoge bloeddruk verlagen, ontstekingen gerelateerd aan hartaandoeningen verminderen en het risico op bloedstolsels verminderen, wat kan leiden tot hartaanvallen en beroertes," Dr. Cao legt uit.

Simpel gezegd, je wilt absoluut een voorraad in je voorraadkast houden om dagelijks in te duiken, of om je tas in te pakken terwijl je onderweg bent. Volg gewoon de bevelen van de dokter en kies voor degenen die zijn gekookt of geroosterd met zo weinig mogelijk zout om niet af te schaffen van hun hart-gezonde voordelen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.