Dit is het beste drankje om voor het slapengaan te hebben als je een angstige slaper bent en snel in slaap wilt vallen

Aan de andere kant kan kamille-thee gevoelens van gemak en ontspanning bevorderen, wat u helpt om u op te zetten voor overactieve ruminatie van rust-sans. "Het heeft een flavonoïde genaamd Apigenin, die angst vermindert en helpt om in slaap te vallen," Dr. Zegt Weiss. Volgens één meta-analyse heeft nippen aan kamille-thee "significante verbetering van de slaapkwaliteit na toediening" aangetoond, maar geen significante veranderingen in de ernst van slapeloosheid. Bovendien ontdekte de beoordeling dat kamille -thee in slechts twee weken aanzienlijke verbeteringen kan opleveren in gegeneraliseerde angststoornissen (GAD).

Is het ene drankje beter dan het andere om de slaap te ondersteunen?

Gebaseerd op de bovenstaande bevindingen, is Tart Cherry Juice misschien geschikter voor diegenen die niet genoeg melatonine produceren, een betere nachtrust ervaren via melatoninesuppletie en/of een geschiedenis van slapeloosheid hebben. Studies over scherp kersensap voor slaap tonen positieve effecten met dagelijkse inname gedurende een week of twee, de kans is groot dat u consistent moet blijven met uw inname om de voordelen te maximaliseren.

Ondertussen kan kamille thee effectiever zijn als je slaap verliest vanwege stress of angst en sneller in slaap wilt vallen. "Studies met kamille duiden op een zichtbaar effect [voor slaap] in ongeveer 30 tot 45 minuten," DR. Weiss voegt eraan toe, waardoor het “een goede optie is voor een persoon die op zoek is naar een snel effect, omdat het in minder dan een uur werkt.”

Maar Dr. Weiss vermeldt dat beide dranken potentiële nadelige bijwerkingen hebben. "Tart -kersensap kan bijvoorbeeld constipatie, diarree, overmatige honger en geheugenverlies veroorzaken," zegt ze. De slaapspecialist merkt ook op dat mensen die bloedverdunners nemen (zoals aspirine of cholesterolmedicatie) hun medische zorgverlener moeten raadplegen voordat ze nippen aan deze natuurlijke slaaphulp. "Kamille -thee kan misselijkheid, duizeligheid, braken en in zeldzame gevallen veroorzaken," zegt Dr. Weiss. Mensen met astma-net als vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, kunnen ervoor zorgen dat ze de goedkeuring van hun arts krijgen voordat ze deze drank integreren in hun routine voor het slapengaan.

Kamille -thee kan effectiever zijn als u slaap verliest vanwege stress of angst. "Studies met kamille duiden op een zichtbaar effect [voor slaap] in ongeveer 30 tot 45 minuten," DR. Weiss voegt eraan toe, waardoor het “een goede optie is voor een persoon die op zoek is naar een snel effect, omdat het in minder dan een uur werkt.”

het komt neer op

Hoewel scherpe kersensap en kamille -thee beide het potentieel hebben om u te helpen meer rustgevende ZZZ's te vangen, werken ze anders om de slaapkwaliteit te bevorderen en de "betere" optie zal waarschijnlijk variëren van de ene persoon tot de volgende. Dat gezegd hebbende, als je serieuze verbeteringen in je slaapspel wilt ervaren, dr. Weiss zegt dat je een meer holistische aanpak moet volgen.

“Ik steun sterkte veranderingen in levensstijl en gedragstherapie om de slaap en het welzijn te verbeteren. Ze zijn uitdagender om te implementeren en kunnen langer duren om de resultaten te voelen, maar ze hebben weinig of geen bijwerkingen en bieden langdurige voordelen voor onze gezondheid, ”zegt DR. Weiss.

Haar beste afscheidstips om nacht na nacht een betere slaap aan te moedigen zijn:

• Het toestaan ​​van minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht
• Licht van uw apparaten vermijden voor het slapengaan
• Lichten dimmen of schakelen naar omgevingsverlichting minstens 30 minuten voor het slapen

"Houd ook een consistent schema overdag: word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, oefen regelmatig en probeer uw maaltijden dagelijks te eten," zegt Dr. Weiss. “Gecombineerd zullen deze gedragsveranderingen uw 'biologische klok' versterken en slaap en welzijn ondersteunen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.