'Ik ben een cardioloog gecertificeerd in holistische integratieve geneeskunde, en dit is de ochtendroutine die ik gebruik om mijn hart gezond te houden'

"Nadat ik mijn jongens de deur naar school heb gehaald, heb ik ongeveer 20-30 minuten voor mezelf voordat ik me moet voorbereiden op mijn werk", zegt ze. Hier is hoe ze het uitgeeft.

Ze drinkt water met kurkuma en citroen bij het wakker worden

"Ik begin met een groot glas warm water met citroen en kurkuma, omdat er zoveel gezondheidsvoordelen zijn dat kurkuma biedt, en warm water drinken is zo rustgevend als het eerste om te drinken", zegt Dr. Sjah. Bovendien kan turmeric de darmgezondheid stimuleren en het spijsverteringsproces op gang brengen, en het is ontstekingsremmend, wat het immuunsysteem versterkt.

Ze oefent dankbaarheid

Na het drinken van haar water, dr. Shah schrijft drie dingen neer waar ze dankbaar voor is om gevoelens van positiviteit te bevorderen en te voorkomen dat stressniveaus stijgen naarmate de dag begint. "Stress zelf is een enorme risicofactor voor hartaandoeningen, dus eenvoudige ademhalingstechnieken, meditatie, yoga of journaling, zelfs als het vijf minuten per dag is, helpt". “Schrijven in een dankbaarheidsdagboek en het tonen van vriendelijkheid brengt een veelheid van 'gelukkige' hormonen af ​​die het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Dankbaarheid is aangetoond dat het de kwaliteit van leven verbetert, de cortisolniveaus verlagen, depressie verminderen en de immuniteit verbeteren, dus sla het niet over.”

Dan mediteert ze 5 minuten

"Ik haal langzaam adem door mijn neus en zeg meestal wat mantra zoals 'ik ben' als ik inadheer, en ik zal de liefde visualiseren die in mijn hart komt voordat ik uitademt," dr. Shah zegt. “Met die ademhaling zou ik kunnen zeggen 'in vrede' en me voorstellen dat liefde de wereld in gaat.”

Ze wordt het lichaam wakker met een korte yogastroom

“Ik doe dan een paar yoga -poses, bijvoorbeeld zonnegroet, om mijn lichaam in beweging te krijgen voordat ik onder de douche sta, omdat yoga een veelheid aan gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verlagen van stressniveaus, het verbeteren van de bloeddruk en het verbeteren van de immuniteit en ontsteking, " ze zegt.

Om je dag te beginnen met het groeten van de zon zoals dr. Shah, zie hoe u de yogastroom hieronder kunt uitvoeren:

Over het algemeen helpt lichaamsbeweging het risico van het hartaandoeningen te verlagen, het gewicht te beheren, de stressniveaus te verlagen en onze mentale toestand te verbeteren, zegt dat zelfs maar 30 minuten per dag de stemming kan stimuleren, tamstress kan stimuleren en het hart kan beschermen. Dus voel je vrij om yoga te ruilen voor elke training waardoor je je goed voelt. Bonuspunten als het uw bloed laat pompen.

Ze vertraagt ​​een paar uur ontbijt eten

“Ik oefen meestal intermitterend vasten, dus naast zwarte koffie met een scheutje stevia, eet ik mijn eerste maaltijd niet tot 11 a.M. of middag, 'zegt Dr. Sjah.“Het voedsel dat we eten is de belangrijkste manier om de ontstekingen en het risico op hartziekten te verlagen. Ik ben vegetarisch, dus de nacht ervoor zal ik meestal een nacht haver maken met gekiemde glutenvrije haver en ongezoete amandelmelk, bosbessen, chiazaden, hennepharten en een scheutje kaneelpoeder en stevia.”Meer suggesties zijn onder meer volkoren toast gegarneerd met avocado, chia -zaden en verkruimelde feta; gerookte zalm en Griekse yoghurt; Notenboter en bessen; of hummus met een ei en groenten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.