Ik ben een cardiospecialist en je zou moeten doen * dit * om je hartslag elke dag te picken

Een wandeling rond het blok maken (terwijl je een masker draagt, natuurlijk) is zeker een manier om het te doen, maar er zijn ook andere eenvoudige manieren om die stappen binnen te krijgen zonder je huis te verlaten. Hieronder, zijn favoriete bewegingen voor het krijgen van een apparatuurvrije wandeltraining en een legitieme cardio-burst-in-thuis.

4 Wandelbewegingen om thuis te doen om elke dag je cardio te krijgen:

1. Basisstap: Het is niet verwonderlijk dat deze beweging ongeveer zo eenvoudig is als hij wordt. "Als de muziek begint, ga je in", zegt Grenspan. Hij stelt voor om in een comfortabel tempo op zijn plaats te lopen, je knieën halverwege naar je taille op te heffen en je te concentreren op diepe ademhalingen door de neus en door de mond. Om er een volledige lichaamstraining van te maken, moet u uw kern betrekken en uw armen zwaaien terwijl u beweegt.

2. Hoge stap: Zie dit als een vertraagde versie van hoge knieën. "Het is vergelijkbaar met de basisstap, maar deze keer komen je knieën helemaal naar het taille -niveau", zegt Greenspan. Blijf focussen op het betrekken van je kern, diep ademhalen en je hoofd, nek en schouders in de juiste houding houden.

3. Side Step: Deze zal je lichaam lateraal laten in beweging. "Stap je rechterbeen naar rechts en ontmoet het met je linkervoet, stap dan je linker voet naar links en ontmoet het met je rechtervoet", zegt Greenspan. Laterale beweging is belangrijk voor het verbeteren van de stabiliteit van de knie en het helpen voorkomen van pijn, dus deze beweging is geweldig op zichzelf of als een warming -up voor een ander type training.

4. Squat Step: Versterk je zijstap door een squat in de mix toe te voegen. "Terwijl je je rechterbeen naar rechts stapt, zul je ongeveer halverwege hurken, en terwijl je het met je linkervoet ontmoet, zul je terugkeren naar de staande positie", zegt Greenspan. "Als je je linker naar links stapt, hurk je ongeveer halverwege, en als je het met je rechtervoet ontmoet, keert u terug naar de staande positie."Tegen de tijd dat je een paar herhalingen afmaakt, staan ​​je bilspieren in brand.

Wilt u nog een cardio-training met weinig impact die u thuis kunt doen? Volg de onderstaande video samen.