Ik ben een burn -out -expert en deze 3 tips helpen me om burn -out op de werkplek te voorkomen als een nieuwe ouder

3 tips voor het vermijden van burn -out op de werkplek als een nieuwe ouder

1. Prioriteiten kiezen-en dat betekent dat het niet begrijpen alles kan er een zijn

Bandbreedte is de energie en mentale capaciteit die je moet doen om dingen voor elkaar te krijgen. Hoewel het voor iedereen waar is, als een nieuwe ouder, zul je ongetwijfeld minder van die bandbreedte hebben. Het identificeren van uw top drie tot vijf prioriteiten op het werk helpt u dus te concentreren op de belangrijkste taken en gebieden te herkennen waar u nu nee kunt zeggen of niet.

Door uw top drie tot vijf prioriteiten op het werk te identificeren, kunt u zich concentreren op de belangrijkste taken en gebieden herkennen waar u nee kunt zeggen.

Bevestig deze lijst met uw manager of team om ervoor te zorgen dat u zich op dezelfde pagina bevindt en gebruik vervolgens wekelijkse check-ins om wijzigingen te vangen en uw werkplan dienovereenkomstig aan te passen. Je bandbreedte zal beperkt zijn, dus concentreer je op de dingen die er het meest toe doen. Elk moment besteed aan het werken aan een onbelangrijke taak is tijd weg van je kleintje.

2. Je eigen behoeften herinneren

Van hun slaappatronen en eetschema tot de kleur van hun ontlasting, je zult aandacht schenken aan alles over je kind, maar ook waar je toe doet. Je zult enorme veranderingen doornemen, en het is misschien moeilijk om te verwoorden wat je ervaart, maar zelfzorg is een cruciaal (en vaak over het hoofd gezien) onderdeel van een nieuwe ouder zijn. Ik gebruik Burnout Bingo om me te helpen bij te houden hoe ik me voel en herken wanneer symptomen trending zijn.

Ik heb ook ontdekt dat leden van de gemeenschap,---al voor jou dat een partner, andere familieleden of vrienden is-kunnen geweldige bronnen zijn om je te helpen voor jezelf te zorgen. Neem de hulp wanneer deze wordt aangeboden, en vraag ernaar wanneer u het nodig hebt. Zelfs als je gewoon een dutje doet, een ononderbroken bad of rondhangt met een vriend, zijn deze allemaal belangrijk voor het ondersteunen van je fysieke, emotionele en geestelijke gezondheid.

3. Jezelf meer tijd, ruimte en gratie geven

Het grootste wat ik heb geleerd als een nieuwe ouder die werkt aan het beheren van burn -out is dat mijn schema niet langer van mij is. Plannen zijn slechts suggesties en tijdlijnen verschuiven constant. Ik heb geleerd mezelf meer tijd te geven voor werkprojecten, huishoudelijke taken en zelfs dingen die zo eenvoudig zijn als het huis uitkomen. Geef jezelf een buffer waar je kunt en vermijd onnodige extra stress. Als een nieuwe ouder maakt u nieuwe routines en duurt het enige tijd om te begrijpen hoe dit hoofdstuk van uw leven eruit zal zien.

Als het moeilijk wordt om grenzen te maken, zeg dan gewoon nee. Of houd er rekening mee dat kinderen leren van wat ze zien. Ik heb ontdekt dat ouderschap me nog meer toegewijd heeft gemaakt aan het beoefenen van dit gedrag en het illustreren van het soort persoonlijke bureau dat ik wil dat mijn zoon heeft. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen, want dat is de enige manier om te vinden wat voor u en uw gezin werkt. Veel succes met je op deze nieuwe reis!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.