'Ik ben een door de board gecertificeerde MD, en dit zijn de 4 stemmingsversterkingsbronnen van eiwitten die ik aanbeveel om te eten voor extra pep'

"Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D krijgt, die de stemming reguleert en uw risico op depressie vermindert," DR. Zegt Chen. “Als je denkt dat je een tekort kunt hebben, praat dan met je arts over een plantaardige, biologische beschikbare bron van D3 in supplementvorm, terwijl je ook hele voedselbronnen zoals zalm, eieren en champignons inslaat die het op natuurlijke wijze bevatten, of voedsel dat zijn ermee versterkt, zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap, tonijnvissen en yoghurt."

2. Voedingsmiddelen met gezonde vetten en omega-3s (avocado, chia zaden, amandelen)

Een andere manier om een ​​gezonder (en gelukkiger) brein te ondersteunen, is door eiwitbronnen te consumeren die rijk zijn aan gezonde vetten. “Ik raad aan om meer voedsel vol eiwitten te eten die onverzadigde vetten en/of omega-3's in de winter bevatten, zoals noten en vis. Sommige van mijn favorieten zijn amandelen, sojabonen, avocado en omega-3-voedingsmiddelen zoals makreel, ansjovis en chia-zaden, ”Dr. Zegt Chen. “Deze staan ​​bekend als krachtig hersenvoedsel. Omega-3-vetzuren met lange ketens-3-ketens-achtige DHA en EPA-kan helpen met name je humeur te verbeteren, de symptomen van depressie te verminderen en het hormoon te stimuleren dat bekend staat als de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), wat cruciaal is voor gezonde hersenveroudering.”

3. Magnesiumrijk voedsel (pompoenpitten, bruine rijst, spinazie)

Hoewel we het weten en liefhebben van het magnesium voor zijn slaapverbeterende voordelen, speelt het ook een cruciale rol bij het reguleren van uw humeur. “Magnesium, dat kan worden gevonden in eiwitrijke pompoenpitten, havermout, bruine rijst en spinazie, is essentieel voor het produceren van serotonine en melatonine, een hormoon dat circadiane ritmes reguleert. Het helpt ook de slaap te stimuleren, uw immuunsysteem gezond te houden en het kan angst verminderen, ”Dr. Zegt Chen.

Dr. Chen merkt ook op dat magnesium ook belangrijk is voor het activeren van vitamine D, wat betekent dat het koppelen van ze samen een geweldige manier kan zijn om zich verder te laten voelen. Probeer een graankom te maken met bruine rijst, zalm, pompoenpitten, spinazie en geroosterde champignons voor een grotendeels stemmingsversterking maaltijd.

4. Eiwitten met veel zink (rood vlees, peulvruchten, kikkererwten)

"Eiwitrijke voedingsmiddelen die zink bevatten, die kunnen helpen bij zenuwsignalering in de hersenen, zijn nuttig bij het verminderen van de symptomen van depressie en angst," DR. Zegt Chen. Om meer zink op te nemen in uw dagelijkse dieet, stelt hij voor eiwitten te eten zoals rood vlees, peulvruchten en kikkererwten. "Ze zijn niet alleen eiwitrijk, maar ze zijn ook hele voedingsbronnen van zink en kunnen aan veel recepten worden toegevoegd om je tot het voorjaar vast te houden," legt hij uit.

3 voedingsmiddelen waardoor je je traag of beneden kunt voelen

1. Voedsel met toegevoegde suiker

Bij het uitzoeken van uw boodschappenlijst zijn er een paar voedingsmiddelen DR. Chen beveelt aan om met mate te eten, omdat ze je traag of naar beneden kunnen laten voelen. Een van de belangrijkste voedselgroepen die hij roept, zijn voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. "Overtollig suiker-typisch in toegevoegde suikerscauses bloedsuikerspiegel tot piek en overtollige glucose om naar de hersenen te gaan, wat resulteert in energie-ongevallen, verminderde cognitieve functie en stemmingsproblemen," DR. Zegt Chen.

2. Zuivelproducten (als u gevoelig bent voor zuivelproducten)

“Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas produceren opioïde peptiden, waardoor je slaperig kan worden als je gevoelig bent voor zuivelproducten. Dit is geen probleem voor iedereen, maar als je lactose -intolerant bent, kan het consumeren van zuivelproducten traagheid, slaperigheid en hersenmist veroorzaken, "zegt hij.

3. Gefrituurd voedsel en transvetten

“Verzadigde vetten zoals transvetten-die zijn wat gebakken voedingsmiddelen soms worden gebakken in kan darmontsteking veroorzaken, waardoor energie daar wordt omleidt in plaats van naar de rest van het lichaam. Transvetten kunnen ook een negatieve invloed hebben op cognitief functioneren, "zegt hij. "Dit kan leiden tot vermoeidheid en overdag slaperigheid op de korte termijn en kan uw risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en cognitieve achteruitgang verhogen," DR. Zegt Chen.

Een kruidkundige deelt gemeenschappelijke en toegankelijke kruiden om stress en angst te helpen beheersen: