Bouwt hardlopen pootspier op? Dit is wat je moet weten als je Leg Day wilt ruilen voor een run

"Het is belangrijk om tegengestelde spieren in synergie met elkaar te versterken", legt ze uit. “Bij het doen van kalf verhoogt de gastrocnemius -spier, de loper moet ook oefeningen doen voor de voorste tibialis spier (voorkant van het onderbeen) om meer gebalanceerde sterkte op het onderbeen te creëren om verwondingen te voorkomen.”

Will Rennen alleen versterkt je benen?

Als je je afvraagt ​​of gewoon rennen je sterk genoeg zal maken, zegt Solkin dat het antwoord afhankelijk is van je doel. Met andere woorden, sterk genoeg voor Wat? Sterk genoeg om een ​​marathon te lopen? Sterk genoeg om 100 pond te hurken? Sterk genoeg om veilig dagelijkse activiteiten uit te voeren?

Weet ook dat de hoeveelheid beensterkte die u bouwt door te lopen, afhankelijk is van variabelen zoals het terrein waarop u loopt, de lengte en frequentie van uw runs, uw snelheid en uw gewicht. "Een persoon die drie keer per week op een vlakke baan in een langzaam tempo loopt, zal niet zoveel beenkracht hebben als een persoon die zes keer per week op heuvels rent in een snel tempo".

Het type lopende trainingen dat u doet, heeft ook invloed op de vraag of uw training het spieruithoudingsvermogen of kracht/kracht voornamelijk zal vergroten. "Een marathonloper, die meerdere uren loopt, heeft uithoudingsvermogen, wat het resultaat is van sterkte vermenigvuldigd met de tijd," merkt Solkin op. “Een sprinter, die alleen seconden loopt, produceert kracht, wat het vermogen is om maximale gespierde contractie onmiddellijk uit te oefenen in een explosieve uitbarsting van bewegingen.”

Wat voor soort hardloop je ook doet, echter, krachttrainingsoefeningen zullen je helpen een krachtigere stap te krijgen en kunnen helpen letsel te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Uw krachttrainingen hoeven niet eens bijzonder intens te zijn. Solkin creëerde bijvoorbeeld Runditioning ™, een kracht- en conditioneringsoefeningsprogramma voor hardlopers. “Veel van de oefeningen worden gedaan terwijl ze op een balansbord op de ene been staan, terwijl de andere been in een voorwaartse/achterwaartse pas zwaait, waardoor de lopende beweging nabootst. Ik noem dit 'op één been', wat resulteert in het hebben van evenwicht, stabiliteit en kracht op elk been, onafhankelijk van elkaar.”

Nog een ding: terwijl lopers veel voorraad in de sterkte van hun benen plaatsen, moet je de rest van je lichaam ook niet verwaarlozen. "Vergeet niet dat, hoewel de benen en de kernspieren het grootste deel van het werk doen, het belangrijk is om ook je armen te versterken", zegt Solkin. “Het hebben van sterke armen zal je vorm helpen en helpt je ook om heuvels efficiënter op te rennen, waardoor een deel van de druk van de benen wordt gehaald.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.