Als uw trainingen worden gevoed door scheten, kunt u hier wat verlichting vinden

2. Neem probiotica regelmatig

Hoewel het geen snelle oplossing is, zal het nemen van probiotica en het eten van probiotisch-rijk voedsel en dranken uw buik gelukkig en lager risico op gas tijdens trainingen houden. “Overmatig gas, of je nu aan het trainen bent of niet, is meestal het resultaat van onevenwichtige darmflora. Er zijn veel tijdelijke oplossingen, maar om dat gas op de lange termijn te elimineren, moet je je darmmicrobioom opnieuw in evenwicht brengen, ”zegt Lisa Richards, voedingsdeskundige en de maker van het Candida -dieet.

De belangrijkste stap naar een gezond microbioom is het nemen van probiotica in capsule en eetbare vorm. “Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen een groot aantal nuttige bacteriën bevatten, soms over honderden verschillende stammen. Goede voorbeelden zijn kefir, yoghurt, zuurkool en kimchi. Het opnemen van ze in uw dieet is eenvoudig en kan op elk moment van de dag worden gedaan, "zegt ze. (FWIW: Het is anders om voedsel te eten dat al gefermenteerd is, dan voedingsmiddelen die in uw darm zullen gisten en een stel gas produceren.))

3. Stop met het slingeren van die vloeistoffen

Als je uitgedroogt bent, drink natuurlijk wat water, maar als je niet super dorst bent en gewoon gasachtig bent, gooi je de drankjes voor de rest van de training, omdat het helpt om wat gasproductie te verlichten. “Probeer te voorkomen dat je vloeistoffen drinkt terwijl je spreekt. Vloeistoffen naar beneden snuffelen in het midden van intense oefening betekent vaak ook wat lucht inslikken. Het meeste hiervan zal worden gebroken, maar sommige kunnen in je dunne darm belanden, ”zegt Richards. Als je water moet drinken, probeer dan te wachten op een pauze in je training, of op zijn minst een periode van lagere intensiteit, raadt ze aan.

En je zou zelfs kunnen overwegen om de suikerachtige sportdranken allemaal samen te dumpen. Hoewel je misschien die boost van elektrolyten in het midden van de oefening krijgt om te hydrateren, zul je je maag nog meer verstoren, omdat suiker niet goed is voor de spijsvertering, zegt Abby Schmidt, CPT en Studio Three Interval Instructor.

4. Houd rekening met uw ademhaling

Let op je adem. Als je super gassy bent en niet actief wilt loslaten, maar je buik meer wilt vrijgeven en scheten en een opgeblazen gevoel vermindert, verminder dan de hoeveelheid lucht die je lichaam van buitenaf binnenkomt. “Als je meer een zware intensiteits junk bent, raad ik aan die pauzes te nemen als ze komen. Inhaleer door je neus en naar buiten door je mond, ”zegt Schmidt. Overtollige lucht die binnenkomt, zal het gas vergroten, dus door in te ademen door uw neus, verlaagt u de hoeveelheid.

5. Gewoon ... laat het gas eruit

Gassy voelen maar omgeven door collega -oefeners? Neem een ​​snelle pauze en excuseer jezelf naar de badkamer of een hoek in een klaslokaal om wat gas privé door te geven en je dan comfortabeler te voelen voor de rest van de duur van je training (redacteur, echter: wacht tot het einde van je sprint als Je zit in een klas als Barry's om de "pauze" meer terughoudend te maken). "Yogaposities zoals het kind poseren of knieën tot borst kunnen je lichaam helpen gas los te maken", zegt Scarlata, omdat ze de dikke darm kunnen stimuleren om gas gemakkelijk te laten bewegen en het lichaam te verlaten en te verlaten. U kunt ook de fysiotherapie van bekkenbodem proberen, die uw bekkenbodem kan helpen ontspannen en overtollig gas kan verwijderen.

Zie deze als bewegingen die uw bekkenspieren en kern werken. “Elke oefening waarmee u uw kern aanscherpt, kan gas veroorzaken. Simpel gezegd, als je je navel in je wervelkolom drukt, zet je ook druk uit op je dikke darm en duw je het gas letterlijk uit, ”zegt Schmidt. Dat betekent dat planken, buikwerk en squats je allemaal zullen helpen om dat opgekropte gas vrij te geven. Je kunt het uitlopen, omdat dit helpt om het gevangen gas te verplaatsen, of oefeningen als een plank of omgekeerde crunch uit te voeren, waarvan er twee druk uitoefenen op je binnenkant en helpen naar buiten te duwen, suggereert Schmidt, suggereert.

Fwiw, het is super gebruikelijk om te scheet tijdens yoga (... het is gebeurd met ons allemaal). En zo kan vloeken uw training stimuleren.