Als je dromen grafisch of levendiger zijn dan normaal, kan het een teken zijn dat je niet herstelt van je training

"Als je een echt intense training doet zoals een CrossFit -training van de dag (WOD) of veel zwaar tillen, vereist het veel van je lichaam", zegt fysiotherapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, oprichter van bewegingskleur., Intense trainingen vereisen een heleboel spierwerving en belast uw centrale zenuwstelsel, specifiek uw sympathische zenuwstelsel, dat wordt geassocieerd met de vlucht- of vechtrespons, legt hij uit.

Om te herstellen, moet u duidelijk zoveel mogelijk aan uw kant. "Slaap is cruciaal", zegt hij. "Dat is wanneer het lichaam in de reparatiemodus gaat. Het is wanneer je spieren opnieuw opbouwen, wanneer je hormonen in evenwicht zijn, en wanneer je centrale zenuwstelsel wordt opnieuw in evenwicht gebracht ”dus ja, slaap is een V -belangrijk onderdeel van herstel, dat als een schok is voor precies niemand.

Er is echter ook dit: het lijkt contra-intuïtief dat het volgen van echt intense oefening het lichaam misschien moeilijk heeft om te slapen. Er is één belangrijke reden, zo blijkt dat intense oefening kan leiden tot mespoelen en slapen, en het komt terug naar je centrale zenuwstelsel. Volgens Wickham, wanneer je echt, echt intense periodes van oefening doet, is hij benadrukt relatief ten opzichte van je persoonlijke fitnessniveau-kan het je lichaam overdreven stressief benadrukken en je te lang in een sympathieke toestand houden.

Het resultaat? “Als je te lang in het sympathische zenuwstelsel zit, wordt je lichaam opgeknapt en kan het niet het parasympathische zenuwstelsel (het systeem van rust en verteren) teruggeven waar je lichaam een ​​rustgevende avond van moet zijn slaap.”Cue Bobby Lewis, Gooi en draai'.

Oké, slaap is één ding. Hoe zit het met de slechte dromen?

Naast super-intense oefening die leidt tot verstoorde slaapkwaliteit, legt gecertificeerde droomanalist Lauri Loewenberg uit dat gecompromitteerde slaap ook achter is waarom ik me mijn dromen herinner. “Hoe crappier onze slaap is, hoe beter we onze dromen herinneren." Waarom? Omdat dromen plaatsvindt in de REM -fase, wat eigenlijk een lichtere slaapstadium is. “Als je niet goed slaapt, word je wakker na REM, waardoor je je dromen gemakkelijker kunt onthouden.”

Wanneer ik bloedbeelden in mijn dromen doorstap op Loewenberg, vertelt ze me dat ik dacht aan hoe besteden ik voelde. "Dit suggereert een ernstige hoeveelheid energieverlies of energiever aftap", zegt ze. "Als je bloedt of bloed in je droom ziet, is het een indicatie dat er meer energie uitgaat dan wordt aangevuld. Deze energie kan symbolisch zijn om te veel energie in een relatie te stoppen of te veel geld uit te geven, maar vaak zal het de fysieke energie zijn die wordt afgevoerd.”

Wat betreft de nagels? Nou, je weet hoe als je iets verplettert, de uitdrukking van de uitdrukking is, 'het is me gelukt!'? 'Als je dat niet doet nagel (Aka volbracht) Iets dat je hoopte te bereiken, in je dromen verlies je je fysieke nagels, 'vertelt ze me. Eerlijk genoeg, die droom deed vinden plaats als ik de training niet zo snel afmaakte als ik hoopte. Ze zegt dat dit echt wijst op het verhaal dat ik mezelf vertelde terwijl ik in slaap viel. “Verschuiv je innerlijke dialoog terwijl je in slaap valt om de beelden te veranderen."En dat geldt voor wat je ook droomt (kijkend naar je, ouderwetse naakt in de klasse van de klas).

Dus ja, herstel is van het grootste belang

“Als je gaat trainen met een superhoge intensiteit die je nodig hebt om te slapen om te herstellen. En als u een niveau van intensiteit aan het trainen bent dat uw slaap daadwerkelijk verstoort, moet u op andere manieren prioriteit geven aan herstel, ”zegt Wickham.

De eerste stap is slechts een goedbedoelde workout met deloadweken, varianties in intensiteit en een balans van cardio en kracht, zegt hij. De tweede stap is het opnemen van herstelverhogingsactiviteiten. "Mediteren, ademwerk, sauna's, magnesiumzoutbaden, het beheren van de andere stressoren in je leven zoals familie en slaap, schuim rollen en zelfs experimenteren met CBD," suggereert Wickham. Echt, er is geen manieren om uw herstelspel te verhogen.

Wat betreft de dromen? Het bevorderen van herstel en het herstellen van uw energie zou moeten helpen, zegt Loewenberg. “Beperk de hoeveelheid fysieke pijn waar uw spieren en gewrichten zich in bevinden voor Je gaat naar bed zorgt ervoor dat deze van je fysieke aandoeningen 'externe interferenties' worden."Dus, als u opmerkt dat onze slaapkwaliteit en/of dromen zijn uitgeschakeld, besteedt u dan wat meer tijd aan het stimuleren van uw herstel en raakt u het hooi voor het ultieme herstel: Zzzs.

Zorg ervoor dat u deze fouten na de workout verhoogt, terwijl u uw herstel stimuleert. En als je nieuwsgierig bent naar wat sommige andere veel voorkomende dromen betekenen, interpreteert Lowenberg er nog zeven.