Als u met uw handen werkt, is deze wortelmobiliteitstraining de sleutel om voor uzelf te zorgen

Een afwezigheid van polsmobiliteit kan uw lichaam ook ertoe brengen om op andere plaatsen te compenseren, zoals uw elleboog of schoudergewricht. "Laten we dit als een voorbeeld bekijken: bij het drinken van koffie, om het facken van uw mok te vergemakkelijken, moet u radiaal uw pols afwijken. Wanneer u uw pols niet in die richting kunt verplaatsen, zult u uw elleboog verheffen, wat bij het resultaat de schouderbeweging verhoogt, "legt Khaniyan uit. Als dit een of twee keer gebeurt, is het niet erg, maar na verloop van tijd kan deze beweging je schoudergewricht verslijten.

Dus hoe weet u of uw polsen en handen zorg nodig hebben? Volgens Gary Johnson, een ergotherapeut en manager handtherapie -diensten voor Athletico, zijn er een paar belangrijke "rode vlaggen" om op te letten, geven aan dat je zo snel mogelijk in sommige polsrek moet plannen. "Pijn, zwakte en veranderde sensatie zijn meestal allemaal 'waarschuwingssignalen' dat er iets is", zegt hij. Je moet ook uitkijken voor stijfheid of pijn wanneer je buigt en de hand uitstrekt, de pols van rechts naar links beweegt, of de palm met het gezicht naar beneden en naar beneden draaien. "Het is belangrijk om een ​​follow-up te maken met uw zorgverlener of handtherapeut als deze symptomen doorgaan. Screenings, examens en diagnostische beeldvorming kunnen allemaal worden gebruikt om de omvang van het probleem te bepalen, "voegt Johnson toe.

Wat betreft hoe vaak u moet inchecken op uw polsen, beveelt Khaniyan aan om frequente, korte pauzes te nemen tijdens de werkdag als uw taak het toelaat. (Zo niet, dan is het werk ook een geweldige optie.) "Pauzes nemen en eerder strekken en terwijl het gebruik van de handen en polsen kan helpen bij het voorkomen van spanning. Werken aan pols mobiliteit op dagelijkse basis kan helpen de flexibiliteit, de algehele kracht en functie van het bovenlichaam te verbeteren en mensen kan helpen pols- en handletsels te voorkomen, "zegt ze. Het is ook een goed idee om pols toe te voegen versterking Oefeningen naar uw normale weerstandstraining om uw handen veerkrachtiger te maken.

Nu je de 411 hebt over waarom je voor je polsen moet zorgen, ben je klaar om je aan te sluiten bij de trainer Colette Dong van de Ness voor een mobiliteitsroutine van 10 minuten. Alles wat je nodig hebt is-je hebt het geraden-je handen.

10 minuten strekken voor polsmobiliteit

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.