Als u worstelt met ischiaspijn, kan deze eenvoudige PT-goedgekeurde beweging onmiddellijk verlichting bieden
Het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen waar pijn vandaan komt, dus als je niet zeker bent, is het het beste om professionele aandacht te zoeken. "Er zijn tests die we extern kunnen doen in fysiotherapie die de oorsprong van de symptomen kunnen identificeren om de juiste oefeningen voor te schrijven", zegt DR. Vandenmerendonk.
Hoe je een heupzenuw glijdt
Dr. Vandenmeerendonk zegt: “Het doen van deze beweging zal beginnen met de zenuw te bevrijden van zijn beknelling overal langs zijn pad."Wat dat betekent: oh zo lieve opluchting.
- Begin op je rug te liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Grijp de achterkant van de dij van het been waar je een heuppijn in voelt en trek hem zachtjes in tafelblad, zodat je knie over je heup is.
- Wissel af tussen het buigen van je voet als je je hiel naar je bil laat zakken, en dan je teen richt terwijl je je been naar het plafond uitstrekt.
Als algemene regel, dr. Vandenmeerendonk zegt dat hij streven om ongeveer 10 tot 20 herhalingen te doen voor twee tot drie sets, twee keer per dag. Maar hoe vaak u dit moet doen, kan veranderen, afhankelijk van de ernst van uw symptomen.
Terwijl DR. Vandenmeerendonk zegt dat deze oefening geen "magische kogel" is als het gaat om het verlichten van ischias, hij gelooft wel dat het iets is dat iedereen die de symptomen ervaart, moet weten hoe te doen, omdat het vaak kan helpen (en snel).
Maar houd er rekening mee: "Er zijn ook gevallen waarin deze oefening de symptomen helemaal niet zal verbeteren omdat de oorsprong van de symptomen een andere behandeling zou vereisen", zegt hij. “Het is altijd een goed idee om persoonlijk door een bekwame fysiotherapeut te worden geëvalueerd om het probleem goed te diagnosticeren.'
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
