Als zure reflux uw yoga -oefening blijft onderbreken, probeer dan deze 4 tips voordat u de mat raakt

Als u liever yogalessen volgt in plaats van uw eigen stroom te creëren, beveelt Newton aan om 'aan de langzame, zachte yoga versus verhitte, kracht -yoga te steken om meer vrede en kalmte in uw lichaam te brengen.”

Weet gewoon dat u waarschijnlijk wijzigingen moet aanbrengen. U wilt omgekeerde poses, zoals neerwaartse hond, vermijden, omdat ze "zuur kunnen veroorzaken om het maagdarmkanaal omhoog te bewegen, van de maag omhoog in de slokdarm, waardoor een ongemakkelijk brandend gevoel veroorzaakt", zegt Swathi Varanasi, een integratieve geneeskunde apotheker. Als uw instructeur deze pose geeft, probeer dan alternatieven totdat u iets vindt dat zich comfortabeler aanvoelt, zoals een plank of de pose van het kind, of neem gewoon een pauze wanneer de klas door neerwaartse hond stroomt.

Voor achterlanden of rugligging, zoals Savasana, DR. Varanasi beveelt aan om je hoofd te verheffen, zodat zuur niet omhoog kan gaan. Het plaatsen van een yogablok of deken eronder kan bijvoorbeeld helpen.

2. Houd rekening met wat en wanneer je eet

Het eten te dicht bij een yogasessie kan zure reflux veroorzaken. Hebben minstens twee uur eerder maaltijden of snacks, dr. Varanasi zegt. Bovendien stelt ze voor om voedsel te vermijden dat veel voorkomende triggers zijn, zoals alcohol, cafeïne, zure fruit en groenten (citrus, tomaten, ananas) en pittig voedsel.

3. Neem vooraf een antacidale of zuurverminderer

Pepcid Complete® kan helpen bij milde zure reflux. "Het is een kauwbare tablet die een dual -action maagzuurverlichting biedt die in seconden begint te werken en uren duurt," dr. Zegt Nazareth. “Het combineert een antacidid die zuur begint te neutraliseren met een H2 -blocker, famotidine, die de hele dag of de hele nacht helpt zuur te controleren.”(Weet echter dat zuurcontrole geen symptoomverlichting impliceert.)) Andere opties zijn Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer en Mylanta.

4. Omarm yogische ademhalingstechnieken

Volgens een studie uit 2013 in de International Journal of Yoga, Bepaalde yoga-gerelateerde ademhalingsmethoden, zoals Kapal Bhati (je adem in je maag voelen), Agnisar Kriya (een gebogen ademhalingsoefen Refluxziekte (GERD) symptomen. Ze kunnen "de diafragmatische toon vergroten, wat helpt het vermogen tot zuur te verminderen om van de maag naar de slokdarm te stromen", Dr. Nazareth legt uit.

Mindful ademhaling, samen met yoga, kan ook helpen met stress en zure reflux in het algemeen. “Stress kan een toename van zuur in de maag veroorzaken; Yoga kan helpen stress te verminderen, waardoor de zuurgraad in de maag wordt verminderd, terwijl ook de lagere slokdarmsfincter (LES) wordt versterkt, ”zegt Newton. “Het is de ademhaling die de vermindering van stress, angst ondersteunt en helpt de LES te versterken.”

Houd er rekening mee dat zure reflux kan Maak het soms moeilijker. Dus als ademtechnieken vandaag niet voor u werken, concentreer u dan op andere strategieën. Het komt erop neer: iedereen is anders, dus probeer verschillende poses en strategieën uit en oefen voor jezelf om te zien wat voor jou werkt, dr. Varanasi zegt.

Je hebt dit. Begin met het proberen van deze zachte stroom met eventuele wijzigingen die u nodig hebt: