Als pijnlijke benen je 's nachts wakker houden, probeer dan deze 5 eenvoudige strategieën van een specialist in pijnmanagement

Dat is nogal een lijst, maar raak niet in paniek. Als het gaat om griezelige symptomen, is het beste wat u kunt doen, naar uw lichaam luisteren en dienovereenkomstig handelen. Dr. Jafaar zegt dat het cruciaal is om medische zorg te zoeken als je pootpijn ernstig en continu is, of als je zwelling, roodheid, warmte, koorts of ademhalingsmoeilijkheden ervaart. Dit is ook waar als je ongelijke pijn in je benen hebt of in slechts één been pijn hebt. Tests zoals röntgenfoto's, echografie, CT-scans en MRI's kunnen nodig zijn om een ​​onderliggende aandoening te diagnosticeren.

Als u de bovenstaande symptomen niet ervaart, haal dan diep adem. (Nou, je bent uitgenodigd om hoe dan ook in te ademen). Je ervaart waarschijnlijk iets dat je zelf kunt kalmeren. Er zijn allerlei eenvoudige kalmerende technieken die kunnen helpen om pijnlijke benen te kalmeren, zoals de voeten tegen elkaar wrijven door cricket. Dr. Jaafar beveelt aan om enkele van deze verzachtende technieken te proberen.

1. Drink wat water (mogelijk met elektrolyten)

Aangezien pijnlijke benen 's nachts kunnen komen van uitdroging en daaropvolgende spierkrampen, wil je misschien beginnen met wat water. Als u eerder die dag super actief was, vul het dan aan met een pakje vloeistof IV of een Nuun -tablet om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle elektrolyten heeft die het nodig heeft.

2. Strek je benen uit door rond te lopen

Opstaan ​​om een ​​glas water te krijgen, dient eigenlijk twee doelen: het rehydrateren en strekken van die benen. Rond rondlopen kan je benen een kleine beweging geven, wat je circulatie kan helpen. Zelfs als je een fles water naast je bed houdt, sta op en maak een wandeling om te zien of het helpt.

3. Voeg wat warmte en koeling toe

Overweeg om wat warme of koude kompressen op uw benen aan te brengen en om de 15 tot 20 minuten afwisselend af te wisselen. Door heen en weer te gaan tussen warme en koude temperaturen kan meer bloedstroom aanmoedigen en kan uw pijn verminderen.

4. Draag compressiesokken

Veel mensen met verschillende chronische pijnomstandigheden en ziekten profiteren echt van het dragen van compressiesokken, zegt DR. Jaafar. Ze oefenen zachte druk uit op de benen, wat helpt om de bloedstroom te verbeteren en te voorkomen. Compressiesokken helpen meestal als je zit, staat of loopt, dus je wilt ze overdag proberen te dragen om te zien of dat je pijnlijke benen 's nachts helpt.

5. Verhoog uw benen

Je voeten op een kussen zetten of zelfs op een muur laten rusten is een geweldige manier om je bloedsomloop te ondersteunen door de zwaartekracht in je voordeel te gebruiken: als de pijn is door het samenvoegen van bloed of vloeistof in je benen, kan dit zelfs dingen helpen uit.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.