Ik werkte twee keer per dag totdat het begon te knoeien met mijn hormonen

Wanneer je hormonale niveaus in evenwicht zijn, voel je je kalm en verzameld, alert en in stasis. "Wanneer ze uit balans zijn, kunt u vermoeidheid, slapeloosheid, onregelmatige perioden, verhoogde eetlust, problemen met bloedsuikerregulatie, gewichtstoename, verhoogde ontsteking en verminderd libido ervaren", zegt Robin Berzin, MD, oprichter en CEO van Parsley Gezondheid.

"Het kan ook een algemeen gevoel van burn -out, spijsverteringsproblemen en migraine veroorzaken", voegt gedragsgezondheidstherapeut, Danielle Swimming, MA, LCPC toe, die zegt dat als u denkt dat een van deze symptomen u bekend is, om te overwegen advies op te zoeken Een professional in de gezondheidszorg.

De relatie tussen lichaamsbeweging en cortisol

Dus wat heeft dit alles met fitness te maken? "Als je echt hoge intensiteitsoefening of uithoudingsvermogen doet, laat je lichaam cortisol vrij als reactie op de stress", zegt ze. Onderzoek suggereert zelfs dat matige tot hoge intensiteitsoefening cortisol kan verhogen. Over het algemeen wordt die toename gezien als acuut-bedel, het zal geen langetermijneffecten hebben. "Maar als je meer dan eens per dag en enkele dagen per week intense trainingen doet, blijven je cortisolniveaus verhoogd". Berzin.

Op korte termijn zegt Gaither dat een veelzeggend symptoom wordt vertraagd herstel tussen sets en verhoogde rust in rust. Op de lange termijn kunnen deze consistent verhoogde cortisolspiegels echter leiden tot de gezondheidsproblemen die u waarschijnlijk uitwerkt: bloeddruk, diabetes, gewichtstoename, osteoporose en zelfs verminderde vruchtbaarheid. "Als cortisolspiegels chronisch hoog zijn, kan dit hormonen zoals testosteron en vervolgens oestrogeen verhogen, terwijl het ook hormonen zoals progesteron afneemt. Die verstoringen kunnen veroorzaken in de menstruatiecyclus en acne, "zegt DR. Berzin. Dit leidt tot wat wordt genoemd als de "vrouwelijke atleet triade" -a combinatie tussen onregelmatige of afwezige periodes, lage botmineraaldichtheid en geen likje energie.

Hoge cortisolniveaus hoeven niet het einde van uw fitnessroutine te betekenen

Dus laten we er helemaal naar toe gaan. Betekent dit dat als je hoge cortisolniveaus hebt, je moet stoppen met alles samen te werken? Nee. "De oplossing is om uw trainingen aan te passen. Dus in plaats van dagelijkse workouts met hoge intensiteit te doen, neem je yoga en zachte oefening op, "zegt Suzie Welsh RN, een adjunct -professor aan de school voor verpleegkunde van Villanova University en oprichter van Binto. "Oefening is duidelijk een heel goed voor jou als het bij de juiste intensiteit wordt gedaan, en het juiste bedrag. Het doel is om evenwicht te vinden in zowel uw trainingsroutine als uw cortisolniveaus."

Zodra ik de route van mijn blah-heid heb opgedaan, keerde mijn cortisolniveaus niet automatisch terug naar normaal. Het heeft even geduurd. Al meer dan een maand heb ik me toegezegd mijn lichaam te genezen: ik ging elke nacht om 10 uur slapen en liet mezelf slapen tot 7 of 8 uur 's ochtends. Ik stopte met het puffen van koffie zodra ik wakker werd (blijkt: dat kan ook hormonen afwerpen). Ik begon Rhodiola te nemen, waarvan wordt gedacht. En nog belangrijker: ik heb herstellende oefening zoals yoga en romwod opgenomen in mijn fitnessschema.

Ik heb ook serieus gekeken waarom ik zo vaak naar de sportschool ging. Blijkt soms dat het was omdat ik me net verveelde om vanuit huis te werken, of hunkering naar de middag menselijke interactie. Ik begon met het plannen van twee tot drie lunchdata per week en omringde mezelf met collega -wfhers in de middag, dat is de tijd waarin ik me vaak geïsoleerd begin te voelen. Ik begon zelfs plannen te maken om met mijn fit-fam buiten de sportschool te hangen (hijg!)). Uiteindelijk viel alles in evenwicht. Een of twee keer per week, ik train nog steeds twee keer per dag, maar ik train slimmer dan ooit tevoren. En dat is een overwinning in mijn boek.

Bereid je voor voordat je een intense klasse haalt: doe deze test om je fitnessniveau te peilen en beheersen de juiste vorm voor deze vier veel voorkomende oefeningen.