Het enige eiwit-gepack-ingrediënt ontbreekt in je avocado-toast

Het beste voor een gezonde huid: amandelen

Als een van uw doelen is om uw huid te voeden door wat u eet, kan het toevoegen van amandelen aan uw ontbijt een grote schoonheidsbooster zijn. "Amandelen zijn onder andere een fantastische bron van vitamine E en magnesium," zegt Ernestam over wat hen zulke geweldige huidspaarders maakt. De laatste is eigenlijk gekoppeld aan het beteugelen van puistjes. "Vitamine E heeft antioxidantachtige functies, beschermt onze weefsels en biedt ons ontstekingsremmende effecten. Met andere woorden, amandelen zijn goed voor de binnenkant van ons lichaam, evenals voor de buitenkant ervan, "zegt Ernestam.

Het beste voor kalium: pistachenoten

Pistachenoten zijn een volledig onderschatte noot, maar Ernestam zegt dat ze het waard zijn om aan je ontbijt toe te voegen, niet alleen voor het eiwit, maar ook omdat ze veel kalium hebben. "Pistachenoten bevatten een beetje meer kalium in vergelijking met andere noten," zegt ze, eraan toevoegend dat de voedingsstof belangrijk is voor de zenuw- en spierfunctie. Dat betekent dat het vooral een goed ontbijt zorgt als het sporten deel uitmaakt van uw ochtendroutine.

Het beste voor hartgezondheid: walnoten

Vraag een cardioloog om een ​​notenaanbeveling en ze zullen waarschijnlijk Walnuts aanbevelen. "Walnoten bevatten een lading van meervoudig onverzadigde vetten, waardoor ze gunstig zijn voor onze cardiovasculaire gezondheid," zegt Ernestam, eraan toevoegend dat ze ook een goede bron van omega-3-vetzuren zijn. "Voedingsmiddelen met omega-3 vettenachtige walnoten--ontstekingsremmende effecten, verbeteren de gezondheid van de hersenen en voorkomen hartaandoeningen en kanker", zegt ze. Met andere woorden, deze noten zijn letterlijk hersenvoedsel.

Het beste voor het stimuleren van het metabolisme: macadamia noten

"Zoals de meeste andere noten zijn macadamia -noten rijk aan voedingsstoffen, antioxidanten en zijn ze gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder Heart Health," Ernestam. Maar ze voegt eraan toe dat wat hen onderscheidt van andere noten hun rijkdom is in B-vitamines, zoals thiamine, gekoppeld aan het stimuleren van het metabolisme.

Welke noot u ook toevoegt aan uw toast, u zult zeker grote voedingsvoordelen plukken en waarschijnlijker langer vol blijven. Zoals altijd is het nog steeds belangrijk om uw label te lezen bij het inslaan en het is het beste om uw noten te kopen, ongezouten of gearomatiseerd. Houd dit advies in gedachten en uw ontbijt is zeker goed afgerond.

Nog een gezond ontbijtidee: eggy havermout. Als je niet van havermout houdt, zijn hier tien andere gezonde ontbijtideeën.